今日の筋トレ 2019.5.30【背中・二頭筋・胸下部・ちょい肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい胸(下部)↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインDBプレス】
20kg 10rep×3set
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【ケーブルクロス】
25kg 10rep×3set
【DBアームアップ？】
12kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set


今日は時間がなくプリチャーカールまで
たどり着けずタイムオーバー⏳
仕事がだんだん忙しくなってきて
趣味が削られてきたな💦


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.30※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.29【脚・ちょい肩・ちょいお腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 10rep×3set
【レッグカール】
55kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 12rep×3set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBサイドレイズ】
12kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

ちゃんと効いているか心配になるけど
3セットで回していくと時短にもなるし
テンポよくトレーニングが進められる♪♪


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.29※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.28【胸（上・中）・三頭筋・ちょいお腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×2set
105kg 4rep×2set
【インクラインベンチプレス（アンダーグリップ）】
60kg 10rep×1set
60kg 8rep×1set
60kg 5rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【トライセップスエクステンション】
29kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set

やっぱ大胸筋を上と下別の日に
分割したのが良かったのか、
調子がいい感じがする💡
トレーニング時間も少し短縮出来た感じがするし。

クレアチンを抜いて約1ヶ月、
食事制限をしていないせいもあるけど、
それでも順調に伸びている。

もう一回絞りに入るから
そろそろクレアチンを再開予定。
そこで効果が実感できれば
効いてるって事だよなぁ〜。



※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.28※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.26【背中・二頭筋・ちょい胸・ちょい肩・ちょいお腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい胸(下部)↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
【ケーブルクロス】
25kg 10rep×3set
【DBアームアップ？】
12kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
24kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set

久々にみっちりトレーニング出来て
満足満足♪♪


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.26※※※※※

昨日の筋トレ 2019.5.24【脚・ちょい胸・ちょい肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 10rep×3set
【レッグカール】
55kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 20rep×3set

strong>↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
95kg 9rep×1set
95kg 7rep×1set
95kg 5rep×1set


↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×3set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set

今週は出張習慣でやっと昨日
トレーニング出来た🙌

トレーニングルーティーンが
乱れちゃったから来週で戻さねば✊

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.24※※※※※