↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
116kg 5rep×2set
116kg 4rep×1set
【インクラインDBフライ】
32kg 11rep×1set
32kg 10rep×2set
【チェストプレス（マシン）】
60kg 15rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 12rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.4kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【カーフレイズ】
28kg 20rep×3set
そろそろ怪我にも注意しないとかな。
無理せずキープを目指して！
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
20rep ×1set
13rep ×2set
【デッドロウ】
75kg15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
75kg13rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
36.3kg 12rep ×3set
【ケーブルリアレイズ軽重量】
13.6kg 15rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg15rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
120kg 15rep×3set
プチ減量8週間経過
先週比-1.2kg
(トータル-4.4kg)
土日に実家で
少し食べ過ぎたので
心配したけど
昨日今日で調整したので
何とか予定ラインに
軌道修正出来た🙌
この調子で焦らずに。
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 10rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 20rep×2set
【ケーブルフライ】
13.6kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ケーブルラットプルダウン】
27.2kg 20rep×2set
【ローロウマシン】
60kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープス】
16kg 13rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBプリチャーカール】
12kg 13rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【キックバック】
8kg 20rep×1set
10kg 15rep×1set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
25rep×3set
この土日は久々の帰省をしてきた。
食べ過ぎた…😅
最近BENIさんの画力が上がった！！
好きな恐竜と、ドラえもんとの相乗効果かな🦖
ずっと机に向かっていたから珍しいなと思ったけど、
子供の好きな物に対する集中力って凄い！
それにしても「のび大」って🤣🤣🤣
映画で定番の「のび犬」と似た様なものを
リアルで体感できるとは！
父さんはラッキーだ🤙
