今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.11.30〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

90kg 11rep×1set

95kg 4rep×3set

90kg 5rep×1set

【ディップス】

10rep×5set

【インクラインDBプレス】

40kg 6rep×2set

40kg 5rep×2set

36kg 8rep×1set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

14kg 10rep×4set

12kg 13rep×1set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 20rep×4set

※※※※※2023.11.30※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2023.11.29〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

36kg 10rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

75kg 13rep×2set

80kg 10rep×3set

【デッドリフト】

110kg 11rep×5set

【アンダーグリップチンニング】

12×5set

【DBプルオーバー】

20kg 20×4set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

 20rep×5set

※※※※※2023.11.29※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.11.28〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

40kg 7rep×1set

40kg 6rep×2set

36kg 7rep×2set

【サイドレイズ】

14kg（7kg）15rep×1set

16kg（8kg）13rep×4set

【インクラインサイドレイズ】

9kg（6kg） 12rep×4set

【加圧バックプレス】

20kg 20rep×4

【ハンギングレッグレイズ】

 20rep×2

 15rep×2

※※※※※2023.11.28※※※※

 

今日の筋トレ【背中上部・お腹】〜2023.11.26〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【ケーブルロウ】

110kg 10rep×5set

ドロップ

【DBシュラッグ】

36kg 15×5

【ワンハンドケーブルロウ】

54kg 10rep×5set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

 80kg 8rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20×4

※※※※※2023.11.26※※※※※

今日の筋トレ【腕B・肩リア・腹】〜2023.11.23〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

20kg 11rep×1set

28kg 3rep×2set

【キックバック】

20kg 11rep×3set

【バーベルカール】

50kg 5rep×2set

【ナローベンチ】

50kg 10rep×2set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg(7kg) 15rep×4set

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

27.2kg 10rep×1set

22.7kg 12rep×3set

↓↓↓お腹↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 20rep×4set

※※※※※2023.11.23※※※※※