↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【アーノルドプレス】
18kg 12kg×3セット
【ケーブルアップライトロー】
59.0kg 12rep×3set
【インクラインDBカール】
14kg 10rep×3set
【インクラインハンマーカール】
14kg 10rep×3set
【ケーブルプルダウン】
59kg 12rep×3set
【スカルクラッシャー】
34kg 12rep×3set
↓↓↓お腹↓↓↓
【バランスボールクランチ】
8kg 20rep×3set
今日はジム納め！
順調に体重も使用重量も
伸びているので、
ジムが開く4日まで
トレーニングはお休み。
重量が伸びている分
筋肉痛が凄くて疲労が
蓄積しているので良い機会だ🍀
増量も折り返し地点、
そろそろ来年出る大会の
計画も立てないとだ😆
※※※※※2021.12.30※※※※※
【インクラインDBフライ】
40kg 10rep×1set
40kg 8rep×2set
【DBフライ】
36kg 5rep×3set
【ケーブルフライ】
36.3kg 12rep×3set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ケーブルフロントレイズ】
31.8kg 12rep×3set
筋肉痛すごそうだな。
明日がジム納め💪
※※※※※2021.12.29※※※※※
【荷重チンニング】
20kg 5rep×3set
【ラットプルダウン】
ビハインドネック
50kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
角度深め
75kg 10rep×3set
【デッドリフト】
105kg 10rep×3set
【ケーブルプルオーバー】
49.9kg 12rep×3set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
9kg 15rep×3set
【ケーブルリアレイズ】
18.1kg 15rep×3set
背中トレも良い感じで
重量が伸びてきた！
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【アーノルドプレス】
18kg 12kg×3セット
【ケーブルアップライトロー】
59.4kg 12rep×3set
【インクラインDBカール】
12kg 10rep×3set
【インクラインハンマーカール】
12kg 10rep×3set
【ケーブルプルダウン】
54.4kg 12rep×3set
【キックバック】
10kg 10rep×3set
↓↓↓お腹↓↓↓
【アブローラー】
16rep×3set
今年のトレーニングも
残すところ3回！！
※※※※※2021.12.26※※※※※
【インクラインDBフライ】
40kg 8rep×3set
【DBフライ】
36kg 10rep×1set
36kg 8rep×2set
【ケーブルフライ】
36.3kg 12rep×3set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ケーブルフロントレイズ】
31.8kg 10rep×3set
強度を上げてみたけど
予想以上に大丈夫だった！
※※※※※2021.12.23※※※※※
