今日の筋トレ【肩A】〜2024.9.24〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレススミス】

60kg 13rep×5

【サイドレイズ】

14kg（右12） 12rep×4set

【リアレイズ】

12kg 12rep×4

※※※※※2024.9.24※※※※

 

今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2024.9.23〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBカール】

16kg 12rep×3set

【トライセップスプルダウン】

30kg 15rep×3et

【DBハンマーカール】

16kg 12rep×3set

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

22.7kg 6rep×1set

18.1kg 12rep×2set

【バーベルカール】

20kg 18rep×2

【ディップス】

18rep×2

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

2kg 20rep×4

※※※※※2024.9.23※※※※※

今日の筋トレ【背中】〜2024.9.22〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

11×4set

【ラットプルダウン】

60kg 10rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

80kg 12rep×4set

【DBプルオーバー】

20kg 20×1set

20kg 16×3set

有酸素運動30分

背中コンディショニング

※※※※※2024.9.22※※※※※

　

今日の筋トレ【胸B・お腹】〜2024.9.21〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインスミスベンチプレス】

80kg 10rep×5set

【ペックフライ】

36.5kg 10rep×5set

【ディップス】

10rep×5set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【アブマシン】

52kg 10rep×5set

※※※※※2024.9.21※※※※※

 

今日の筋トレ【肩A】〜2024.9.20〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレスマシン】

70kg 12rep×1

70kg 10rep×2

70kg 5rep×1

【サイドレイズ】

14kg（右10） 12rep×4set

【DBショルダープレス】

※シート角度意識

20kg 12rep×4

【ケーブルサイドレイズ】

13.6kg（右9.1） 12rep×4

有酸素運動40分

背中コンディショニング

※※※※※2024.9.20※※※※