今日の筋トレ【背中】〜2024.6.30〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×3et

【ベントオーバーロウ】

90kg 13rep×3set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

90kg 13rep×3set

【パラレルグリップチンニング】

13×3set

【DBプルオーバー】

40kg 12×3set

有酸素運動30分

※※※※※2024.6.30※※※※※

　

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2024.6.29〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

100kg 2rep×3set

【ディップス】

20kg 7rep×3set

【インクラインDBプレス】

40kg 8rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

 15rep×4set

※※※※※2024.6.29※※※※※

 

今日の筋トレ【肩A】〜2024.6.28〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 5rep×1set

80kg 4rep×2set

【サイドレイズ】

20kg（10kg）10rep×3set

【DBショルダープレス】

36kg 10×1

36kg 9×2

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×3set

【バックプレス】

40kg 15rep×3

有酸素運動30分

※※※※※2024.6.28※※※※

 

今日の筋トレ【脚・お腹】〜2024.6.27〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×1set

100kg 8rep×2set

100kg 6rep×1set

【レッグEXT】

60kg 12rep×3set

【レッグカール】

50kg 12rep×3set 

【カーフレイズ】

16kg 12rep×4set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4set

有酸素運動20分

※※※※※2024.6.27※※※※※

今日の筋トレ【背中上部・肩リア】〜2024.6.26〜

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 13rep×4set

【ケーブルロウ】

68kg 20rep×4set

【DBシュラッグ】

36kg 12×4

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

16kg（9kg） 15rep×4set

【フェイスプル】

68kg 15×4

【ケーブルリア】

13.6kg 11rep×4set

有酸素運動30分

※※※※※2024.6.26※※※※※