今日の筋トレ【背中2・肩リア】〜2025.2.25〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ベントオーバーロウ（スミス）】

90kg 10rep×5set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

105kg 10rep×5set

【ワンハンドDBロウ】

50kg 6rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

60kg 7rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【リアデルト】

55kg 7×3

47.5kg 12rep×3

　

※※※※※2025.2.25※※※※※

　

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2025.2.23〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

80kg 6rep×2

80kg 5rep×2

80kg 4rep×1

【ケーブルアップライトロウ】

49.9kg 12rep×1set

54.4kg 11rep×3set

【DBショルダープレス】

36kg 9×2・

【シーティングサイドレイズ】

※橈骨痛み注意

14kg 12rep×3set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

21rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.2.23※※※※

 

今日の筋トレ【胸1・お腹】〜2025.2.21〜

↓↓↓↓胸1↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 6・5・5・5

115kg 3

【インクラインDBフライ】

36kg 7rep×3set

36kg 6rep×2set

【ディップス】

20kg 10rep×3set

20kg 8rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.2.21※※※※※

 

今日の筋トレ【脚】〜2025.2.20〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

130kg 3×2・2

120kg 2rep×2set

【レッグEXT】

80kg 13rep×5set

外側25kg 15rep×3set

【レッグカール】

60kg 13rep×5set 

【カーフレイズ】

40kg 16rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2025.2.20※※※※※

今日の筋トレ【背中1・お腹】〜2025.2.19〜

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 9×3set

【ラットプルダウン】

80kg 7rep×3set

【ワンハンドロウ（マシン）】

90kg 15rep×3set

【DBデットリフト】

40kg 12×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.2.19※※※※※