↓↓↓↓胸2↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
50kg 5rep×1set
50kg 3rep×1set
46kg 5rep×2set
【インクラインプレス（スミス）】
80kg 11rep×5set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【リアデルト】
35kg 15×1
40kg 12×4
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
※※※※※2024.11.11※※※※※
↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 5rep×2set
100kg 7rep×2set
【レッグEXT】
75kg 10rep×4set
【レッグカール】
50kg 11rep×4set
※パッドテコ使わない
【カーフレイズ】
36kg 12rep×2set
32kg 15rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルショルダープレス】
61kg 8rep×4
61kg 10rep×1
【DBショルダープレス】
32kg 9×2
32kg 8×2
【ケーブルサイドレイズ】
22.7kg 7rep×1set
18.1kg 15rep×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
12kg 12rep×4
背中コンディショニング
↓↓↓↓二頭↓↓↓↓
【プリーチャーカール】
34kg 7rep×3set
34kg 5rep×2set
【ケーブルハンマーカール】
31.8kg 13rep×5set
↓↓↓↓三頭↓↓↓↓
【トライセップスプッシュダウン】
40kg 11rep×4set
【ワンハンドケーブルフレンチプレス】
22.7kg 8rep×2set
22.7kg 7rep×2set
【W式キックバック】
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルチンニング】
7kg 7（3）×2set
11（3）×2set
【ラットプルダウン】
60kg 12rep×1set
65kg 10rep×3set
