夏血栓 ③

脱水チェック法

　手の甲の皮膚をつまんで持ち上げる。

　持ち上げた皮膚をパッとはなす。

２秒以内に戻れば脱水ではない。

２秒以上かかったら、脱水の可能性がある。

脱水の場合、皮膚の弾力性が失われ、２秒では戻らない。

TBS　名医の太鼓判！　2018/7/3 19:05 　引用


夏血栓を予防するには？

・１時間に１００ml 程度をこまめに摂取

・寝る前に多めに摂取（睡眠中に多くの水分が失われる）

・外出前に多めに摂取（外出先では思うように水分を摂れないことも・・・）

通常時　水、麦茶

汗をかいた時　スポーツドリンク

脱水症　経口補水液

私の場合、OS１ゼリーを箱買いして、季節に関係なく飲んでいます。


効果的な食べ物

・青魚　

DHA（ドコサヘキサエン酸）

EPA（エコサペンタエン酸）


・納豆

（ナットウキナーゼ）


・味噌汁

（大豆、水、塩）


血管をやわらかくする食べ物

タマネギ（ケルセチン）

キュウリ（シトルリン）

ココア（ココアポリフェノール）


効果的な運動

・ストレッチ

ストレッチすることで、血管の柔軟性が増し、血圧が上下しにくくなる。


・涼しい部屋でラジオ体操



2018/7/23放送　TBS　ひるおび！引用


次回につづく・・・夏血栓④　最終