ビッグ３

今日（昨日）は、プライベート２本、ヤス練２時間、チーム練習３時間（陸１＋水２）の後に選手とウエイト

アヤ、ユリカの２名は主に上半身。まだ中学生のシホは懸垂等の自重負荷系で。
私はエアロバイク２０分の後にビッグ３（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）をやりました。

６月のギックリ腰以来、約半年振りのスクワットとデッドリフト。
今日はフォームを確認しながら軽めの負荷でやっておきましたが、もうすでに臀筋とハムはヤバい状態です（泣）

明日は「背中」を苛めようかと思います^^ゞ



全てはこの日の為に^^;