あなたは、う○ち見てますか？

10月も終わりに近づき
今年もあと２ヶ月ですね。

さて、いきなり話が変わりますが

あなたは日頃トイレで
『うんち』を見ていますか？

えっ？　直ぐに流してしまってるんですか？

もちろんその気持ちわかりますが、、、

『うんち』はあなたの健康状態を、
日々教えてくれるカラダからのお便りですから
便通と言いますよねぇ〜

しっかりチェックをしてくださいね

何をチェックするかってですか？

色と形、硬さです。


いわゆる　バナナ便がいいお便りの基本です
冒頭のイラストのような、よくあるウンチの絵までなら
健康な便の範囲です。



では、健康なウンチを出すためには...

水分の取り方に気をつけましょう
＊水を飲むタイミングは、朝起きてすぐや食間などの
　空腹時に取ると良いでしょう。

＊タンニンを含む緑茶や紅茶、ウーロン茶などは、
　たくさん飲み過ぎると腸の働きを
　弱めることがあるので、気をつけましょう。

＊カフェインの含まれた飲み物（緑茶や紅茶）は
　利尿作用があるので、便を作る水分が不足する
　場合があります。

食物繊維をバランスよく摂りましょう


＊不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく
　摂ることが大切です。

＊海藻、さつまいも、リンゴなどに含まれる
　水溶性の食物繊維は、水を含んで
　便を柔らかくする働きがあります。

　野菜やキノコなどに含まれる不溶性の
　食物繊維ばかりに偏らないよう
　意識して摂りましょう。

発酵食品で腸内の善玉菌を増やそう
＊納豆や味噌、漬物などの
　プロバイオテクスと呼ばれる
　発酵食品を摂りましょう。
（プロバイオテクスとは、腸内環境を
　改善してくれる微生物のことです）

＊発酵食品はビフィズス菌や乳酸菌を
　多く含みますが、腸内に長く
　住み続けることがないので、
　毎日続けて摂ることが大切ですね。

＊善玉菌は生きて大腸に届かなくては
　意味がないと云われますが、
　死んでしまっても、善玉菌のカラダを作る
　成分に有効な生理機能が期待できるそうですよ。

＊味噌や醤油などを作るのに欠かせない麹菌が、
　腸の健康に役立つことも分かってきています。
　麹菌は古くから日本人の健康を支えてきた
　大切な善玉菌ですね
　但し、酒精（アルコール）や
　保存料などの食品添加物が含まれているモノは、
　麹菌が死滅しているので、麹菌の働きは期待できないですね
　
＊発酵食品としてのメリットとして、
　①消化吸収が良くなる
　②栄養価が高くなる
　③美味しくなる
　がありますよ

毎日の食事に発酵食品を取り入れて
腸内環境を整えましょう

そして整っているかを、しっかりトイレで
自分の体からのお便りを見て
確認してくださいね