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天気が良いと歩きたくなります。可愛いお花がいっぱいです。

おはようございます。
天気が良いと歩きたくなります。
お花が綺麗だったのが、印象的です。

どんぐりがある小路を歩きました。



綺麗なお花がいっぱいです。









地元の久伊豆神社にも行ってきました。





歩くことは楽しいです。
これからも自分のペースで歩きたいです。

皆さん、よい一日をお過ごしください。

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また、川沿いを歩きました。お花が綺麗です。

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また、川沿いを歩きました。お花が綺麗です。

おはようございます。
天気の良い日は、歩きたくなります。
また、川沿いを歩いて来ました。

◆水仙が可憐に咲いています。





◆春爛漫、綺麗です。



◆テレビで放送された「どんぐりおじさん」
綺麗に並べられているどんぐりです。





◆小路を歩きます。



◆川沿いの風景です。



◆可愛いピンクに心が惹かれます。





◆ランチを予約したサクラテラスカフェ





◆もうすぐ、桜も咲いてくれることでしょう。



◆菜の花も綺麗です。



ウォーキングにとても良い季節になりました。

皆さん、よい一日をお過ごしください。

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高尾山と薬王院に行ってきます。！足を引っ張らずに、登れますように♪

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高尾山と薬王院に行ってきます！
足を引っ張らずに、登れますように♪

おはようございます。
鍋割山を歩く前に、少しトレーニングをしなくては・・・
そんな思いで、申し込みをしたのが、高尾山と薬王院です。

京王線・高尾山口（9：00集合）--＜尾根歩きの稲荷山コース＞
--高尾山（599ｍ／山頂からは富士山などの大パノラマがのぞめます）--
薬王院（精進料理の昼食）--霞台園地--高尾山駅--＜高尾山ケーブルカー＞--清滝駅-
-京王線・高尾山口駅(14：30解散予定)　※歩行約6km、約2時間30分







◆初心者の山登りの失敗

中学校時代の同級生と初めての山歩きは「高尾山」でした。
身に付けるものも、ネット注文で、合わないトレッキングシューズ。
大きなウィーンドーブレーカー、ぴったりした汗を吸い取らない下着等々。
荷物もてんこ盛りで重かった！
体力もなく、少し上ると大汗がダラダラ出て、
歩くのをストップして、トイレで着替えました。
みんなに迷惑をかけ、お世話になりました。
山登りの劣等生です。

◆ネットで下調べをしました。
引用先：https://aoyako.com/inaniyama-course/

◆稲荷山コース



山の尾根の部分を中心に歩くコースです。
山の外側を歩くため割と木々の合間から道路が見えたり、
階段などが整備されているコースなので、森の中ながら明るい印象があるそうです。



道幅は山麓から山頂まで広いところが多いです。
なので他の人と道を譲りあう必要も少なく、
自分のペースで散策をしやすいのも魅力です。
混雑についても、1号路よりは人が少ないです。

コースの途中にはベンチや展望台もありますので、休憩もしやすいようです。



稲荷山コースの所要時間は以下のとおりです。
半日あれば、1往復できるようです。
上り：100分
下り：80分

稲荷山コースの距離は3.1kmです。
3.8kmの1号路と同じ所要時間になります。
階段や山道が多い分、1号路と比べると難易度は少し高いかもしれません。

◆トイレ・水場・売店が無い
稲荷山コースに入ったら、山頂までトイレ・水場・売店がありません。
しっかりと山麓で準備をしてから登りましょう。

トイレはケーブルカーの山麓側の駅や高尾山口駅にあります。
買い物は高尾山口駅のコンビニか、
近隣のセブンイレブン・ファミリーマートを利用すると良いでしょう。
高尾山口駅のコンビニは24時間営業ではないので注意が必要なようです。

◆稲荷山展望台



山頂手前には長～い階段が待ち構えています。
1号路の男坂より全然長いです。
250段はあるようです。



◆高尾山山頂



長い階段を乗り越えるとすぐに山頂です。
山頂の広場に出て左側は展望台になっています。
右手側は売店やトイレ、ビジターセンターがあるようです。

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靴を３足＆スマホカバーを処分しました。1日１捨は、２月で15個、トータル74個を捨てました！

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たくさんのご訪問、ありがとうございました。



靴を３足＆スマホカバーを処分しました。
1日１捨は、２月で1５個、トータル7４個を捨てました！

おはようございます。
1日１捨も順調に進んでいます。

２月に捨てたナンバリングは赤
トータルは青で示しています。

12　71　ウォーキングシューズ
５～６年、履いたでしょうか。
最近は、靴底に違和感があります。
処分時でしょうか。



◆先月、白のスニーカーも新調したところです。
こちらは、お出かけ用ですが・・・



13　72　冠婚葬祭用の黒の靴
少し高さがあって、履いていると疲れます。
つま先と踵に、傷があります。
きちんと正装すると、靴の傷が露わになり、目立ちます。





14　73　雨降り用の普段の靴
こちらも、４～５年履いたでしょうか。
履いたり、脱いだりがとても楽でよく利用していた靴です。
ちょっと、汚れも目立つので、そろそろ、さようならです。



長い間、私の足を守ってくれて、ありがとうございました。

15 74　スマホカバー



因みに新しいスマホカバーは、下記です。
可愛いお花の刺繍です。





皆さん、よい一日をお過ごしください。

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『英国の専門医が教える 減量の方程式 』からヒントを得て、１週間で1.8㎏するっと減りました。

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『英国の専門医が教える 減量の方程式 』からヒントを得て
１週間で1.8㎏するっと減りました。

おはようございます。
「あすけん」で食事の記録をしても、毎日、筋トレをしても
何をしても減量できませんでした。
と言っても、外食が多く、カロリー摂取量が多過ぎたのですが・・
今まで、ダイエット本を何十冊と読破しましたが
全て減量にはつながりませんでした。

今年になって、　
炭水化物とタンパク質で50代が続々10㎏以上やせ！　たんタンダイエット
にチャレンジするも、太ってきて断念しました。
私には合っていませんでした。
このダイエットを批判しているわけではありません。



先日、本屋さんで下記の書に出会いました。

『英国の専門医が教える 減量の方程式
満腹でも痩せていく究極のダイエットプログラム』



この書のなかの第３章「食事時間」が私のダイエットを後押ししてくれました。
「いつ食べるのか」「いつ食べないのか」が減量の鍵

※下記は一部引用になります。

「1日のうちで最初に空腹を感じるのはいつだろう？」と自問すると
たいていの人は、朝1一番にはお腹はすきません。
しかし「朝食は１日の中で最も重要な食事である」という通説
に従って、起床したらまず食べる習慣がある人も多いかもしれません。

目覚める直前にホルモンの働きによって必要な燃料が用意され
数時間は何も食べなくても身体が元気でいられるからかもしれません。

重要なのは、身体の声に耳を傾けることです。

なるほど、とても理論的で、理にかなった説明で説得力がありました。
そして、私は１週間で１．８㎏の減量につながりました。



３月１日に飲み会があり、翌日の２日には、ここ数年のマックスの体重に！
３日になっても体重は思うように減りません。
家でパスタを作り、食べようとしたら・・・



夫が「そんなに食べたらデブまっしぐら！」
と耳を疑う発言がありました。
この言葉に、もう待ったなしの危機的状況と判断し
ここからダイエットを決意！
マックス時より、1.8㎏減りました。

食事量を減らしたり、ビールを控えたり
我慢が必要なダイエットは長くは続きません。
今回の「いつ食べるか」を意識したダイエットは
無理なく、続けることができます。
以前、半年で８㎏の減量に成功した「１日１快食」に
どこか、重なるところがあります。

※下記はアマゾンの本の紹介より引用しております。

【発売たちまち重版!!】
イギリス減量専門医が臨床的に証明した、
「満腹感」を味わいながら痩せる完全減量プログラム



★平均16kg減!!（被験者の1年の平均減量体重）
★Amazon UK 書籍総合１位！
★英国サンデータイムズ・ベストセラー

◎ダイエットが続かないすべての人へ
◎カロリー計算、食事制限なし!!
★日本人翻訳者も３か月で８kg減!

糖尿病が20年で470万人に倍増。
３人に２人が「太り過ぎ」な
肥満大国・イギリスで実証された減量本が上陸！

著者はオックスフォード大医学部を首席卒業し、
体重管理、脳科学、食欲を研究した
減量のスペシャリスト、サイラ・ハミード医師。

科学的データに基づき、
私たちが太る理由、痩せない仕組みを
14章のプログラム形式で余すことなく解説していきます。

●長時間「満腹」になる食べ物で食欲制圧！
●体を脂肪燃焼マシンに切り替える
●低糖質より重要な「低インスリン」とは？
●「食べない時間」が脂肪を分解させる
●痩せやすい人の腸内細菌
●コルチゾールとグレリンに要注意
●糖化は心疾患や腎機能低下を引き起こす
●運動＝「カロリー消費」という考えから抜け出す
●太らせる脳をコントロールする方法…

食事は満腹感（フル）を味わうまで食べられ、軽やかな気分で痩せられるので、
心身ともに充実感（フル）が得られます。
さらに脳腸相関、運動、睡眠、言葉、ストレスなど
減量の新常識を包括的（フル）に網羅したのが、
本書「フル・ダイエット（THE FULL DIET）」です。

皆さん、よい一日をお過ごしください。

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