アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第257回目「チェアワーク」2月12日
アレクサンダーテクニークの伝統的なチェアワークは直立した背中のバランスを身に着けることに専念しますが、ここでは単純に首を固めず縮こませない、ネックフリーで体を動かす筋トレをやります。
１）まず乗っかても壊れない、ある程度頑丈なイスを用意してください。そして指を前方に向けて座ります。手でイスを押しつけるようにすると背中は直立しますね。
２）足の甲を前に向けて、さらに手でイスを押しつけると背中は反り返ります。
３）手の位置を変えてイスの横をしっかりとつかみます。そしてお尻を持ち上げてください。まずは頭を下に向けて背中を丸めてやってみましょう。
４）次に目線を正面に向けて背中をやや反り返る感じにします。
５）体を持ち上げてみましょう。
６）数秒間、足をユラユラ遊覧飛行をします。
７）余裕があれば両脚を伸ばしましょう。墜落すると怪我をしますので、筋力に自信のない人は無理しないでください。
８）手の持ち方を変えると、もっと高く上昇できます。でも危険です。事故は起こさないでくださいね。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司