とにかくヒザの裏を伸ばしましょう。体の歪みが解消して腰の調子が良くなります。私も４０歳のときに初めてギックリ腰を体験しました。一度やると、たいていはその後も数回繰り返すことになります。その時に腰をかなり歪ませて固めてしまい、柔軟性はかなり低下してしまいました。
しかしスパイラル呼吸法を開始すると、肉の芽が取れてどんどん回復しました。でもコアの部分がどうしても一筋縄ではいきません。
そこで見つけたのがヒザの裏を伸ばすことです。これは素晴らしい！今じゃ腰椎が柔軟性を取り戻して、かなり背中を反り返られることも可能です。
今回はサルヴァンガアサナでヒザの裏を伸ばしましょう。
１）仰向けになって、手で足をつかみます。そしてヒザの裏を伸ばしましょう。
２）手で背中を支えて足を上げます。ここでもヒザの裏伸ばしです。
３）足を高く上げながらヒザ裏です。
４）最後にめいっぱい伸び上がります。
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吉田篤司