三連練習 2015年09月12日 | マラソン 今日は三連練習の最終日。会社の実業団の陸上教室。 メニューは１０キロペース走。 いつものように、アップは念入りです。 準備体操→筋肉への刺激入れ→体幹トレーニング→アップジョグトラック４周→流し４本 筋肉の刺激入れは、片足を軸に、もう片方の足を前後左右に振り子のように振ったり、足の指先を動かしたりいろいろやりました。 体幹トレーニングは、プランク、サイドプランク、四つん這いになって、対角線の手 . . . 本文を読む
