ジャンクフードについて

ジャンクフードについて。

ジャンクフードとは。

「栄養価のバランスを著しく欠いた調理済み食品のこと。高カロリー、高塩分で、他の栄養素であるビタミンやミネラルや食物繊維があまり含まれない食べ物。「ジャンク」とは、英語で「がらくた」「クズ」の意」

なので。

マクドナルド、カップラーメン、コンビニ弁当、コンビニで打っている食べ物のほとんどは、調理済みなので、ジャンクフードとなってしまう。

これを食べると健康に良くない、と言われているが。

ネットや本に書いてあるからといって、言葉通りに受け止めないようにした方がいい。

僕は生活上、どうしても、マクドナルドを利用することが多いのだが。

ジャンクフードは確かに、あまり良くない。

マクドナルドで特に良くない物。

「シェイク」「マックフライポテト」

これらを食べると覿面に体調が悪くなるので、これらは、全く食べない。

夜、マクドナルドに行くと、アイスティーだけ注文する、ということが多い。

または、500円のセット。

僕は「チキチー」「ナゲット」「アイスティー」のセットを食べることもある。

極力、食べる量を少なくしている。

以前は、運動して、夜、500円のセットを食べる、という生活で、体調のいい生活を送れていた時もあった。

(僕にとって体調がいいとは、小説が書けるということである)

血液検査でも問題はなかった。

要は程度の問題である。

☆

中学一年生の女の子を、さらって2年間、監禁していた寺内樺風(てらうちかぶ)は、少女に何、食べさせていたのかは、知らないが、栄養のバランスを考えて調理した食事、を少女に食べさせていたとは、考えられない。

カップラーメン、や、コンビニの出来合いの食べ物を食べさせていたと思うが。

それによって、死んだり、病気になったりは、していないのだ。

日本は自然災害が多いが、災害にあって、食料の無い人にとっては、ジャンクフードでも、栄養になっているのだ。

筋トレと有酸素運動

筋トレと有酸素運動。

「筋トレと有酸素運動」の事をネットで見ると10年くらい前とは、違ったように書かれている。

昔は、有酸素運動の消費カロリーが、とても高く書かれていた。

そして、「筋トレをしてから有酸素運動をすると効率よく脂肪を燃焼できる」

と書かれてあった。

☆

しかし、最近では、

「筋トレだけやっていれば良い」

「筋トレで筋肉をつければ、基礎代謝が上がるから、食事量が変わらなければ、痩せてくる」

「有酸素運動は1時間でも、長時間の有酸素運動である。長くやりすぎると、脂肪の次に筋肉も落ち、また、活性酸素ができるので、長時間(1時間以上)の筋トレは良くない」

と書かれている。

☆

しかし、それは健康な一般の人に当てはまること。である。

僕は、過敏性腸症候群という頑固な腹痛を伴う便秘症に悩まされている。

水泳は一回で、最低4時間から、多い時は7時間も泳ぐ。

そうすると、筋肉が落ちていくことを、確実に実感するのだが、長時間、泳げば、便意が何度も起こってくれて、体に溜まっていた宿便が出てくれるのだ。

そうすると体調が良くなる。

なので、筋肉が落ちても、長時間の水泳は、僕にとっては、仕方がないのである。

ゆっくり泳いでいるので、活性酸素は、あまり問題ないだろう。

ランニングは、40分しているが、20分から効果が出始める(汗をかきだす)

ランニングも有酸素運動だが、ランニングで筋肉が落ちる、ということはない。

最近、どれだけのトレーニング量が適切か、ということを考えているが、こればかりは、自分の感覚に頼るしかない。

トレーニングは、「適切なある量」、というのがあって、その時点で、運動の効果が頭打ちになってしまって、それ以上、やっても無意味だろう。

その、「適切な量」というのも、自分の感覚に頼るしかない。

筋トレは、50回、最大限の負荷でやれば、確実に筋肉がつく。

この効果は2週間は続く。

腹筋、背筋、殿筋など、体幹の筋肉をつければ、いきむ力がつくので、排便にも効果がある。

筋トレは面倒くさいのだが、いったん、ジムに行ってしまえば、やる気が出て、1時間でも2時間でも、やれる。

筋トレも、少なめの負荷で何分もやれば、これは無酸素運動ではなく有酸素運動である。

本当は、無酸素で、最大限の大きな負荷で数回やった方がいいのだが。

僕の場合、長時間の水泳で筋肉を落としてしまって(便を出すためには仕方がない)、筋トレで、筋肉を落とさないようにしている。

長時間の水泳をした後は、食事をしないが、(僕にとっては食事をしない方が効果があるので仕方がない)こうすると、レプチンという物質が出て、食べなくても生きていける効率のいい体にしてしまう。

これは拒食症の人と同じ原理で良くないのだが、便秘を解消するには、僕にとっては仕方がない。

☆

以上は僕の場合にだけに当てはまることであって、病気を持っていない一般の人は、大きな負荷の筋トレだけしていればいい。

有酸素運動などしなくても、筋肉がつけば基礎代謝が上がるから、食事量が変わらなければ、体重(脂肪)が落ちてくる。

今年、体調が悪かった原因

今年、体調が悪かった原因。

色々あるが、一番の原因は、夜中、24時間営業のマクドナルドに行かなかったこと。

「夜中にマクドナルドに行かなかいと体調が悪くなる」

逆に言うなら、

「夜中にマクドナルドに行けば体調が良くなる」

というと、一般の人が聞くと(医者が聞いても)、「そんなのおかしい」と言うだろうが、不眠症の僕にとっては、それが良い健康法なのだから、仕方がない。