しっとり柔らかささみのオリーブオイル漬け

鶏のささみは高たんぱく低脂肪、低カロリーで体に良い素材です。
茹でてサラダに入れたり、マヨネーズと黒こしょうで和えてパンにサンドしたりして食べていますが、今日はツナを作る要領でオリーブオイル漬けを作ってみました。
作り方はこちらです。

＜材料＞
鶏ささみ・・・・・今日は400gほど
EXオリーブオイル
塩・・・・小さじ1/2～１
黒コショウ・・・・粒のまま10粒ほど
ベイリーフ・・・・・2枚
ニンニク・・・・１かけ

＜作り方＞

①　鍋の底に行き渡るほどのオリーブオイルを注ぎ（ささみが鍋に張り付いてしまうのでまずはオイルを注ぎ入れます）、その上にささみを並べ、さらにささみの高さの半分～8割ほどのオイルを注ぎ入れる。
②　ベイリーフ、こしょう、にんにくも入れて火をつける。

③　表面の色が変わったら裏返し、全体に白っぽくなれば、中央が少々レアの状態で火を止める。
④　塩を加え（やや強めの塩味）、そのままの状態で置いて余熱で火を通す。

⑤　冷めればオイルごとジップロックなどに入れて空気を抜いて全体がオイルに浸るようにして冷蔵庫で一晩寝かせる。（この間に塩味が付きます）

煮過ぎるとパサついてしまうので、予熱で火を通すことでしっとりと柔らかく仕上がります。


こちらはパスタにしてみました。
新玉ねぎとお隣の方にいただいた朝摘みのさやいんげん、スナップえんどうと合わせています。
ささみのオイル漬けは細くさいて、生クリーム、粒マスタード、バジルソルトで和えました。
漬けていたオイルもパスタにからめて使いました。(塩味が強めなので量を加減します）

今月のレッスンでは、チキンサラダにして召し上がっていただこうと思っています。




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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