⭕蔓延防止策で体調不良！？バランスのよい食事と鉄の摂取でうつ予防を！🤗⭕～ブログＮｏ.493

こんにちは！　玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研　栄養士　八幡です 

２月となりましたが、未だに感染症が広がっており、蔓延防止や休校の学生、自宅勤務の方も全国的に増えてきました。

いつもと違う生活に戸惑い・不安などにプラスして、

全国的にとても寒い日が続いている為に全身だけでなく脳の血行不良、

また日照時間の少ないこの時期や、自粛により楽しみたい趣味が制限されたり、家にいることが増えている今の生活スタイルは、

「うつ」・「冬季うつ」の傾向にある方が、例年よりも増えていくと予想されます。

免疫力の低下にも繋がってしまいますので、感染症にかかりやすくなる可能性も上がります。

より一層、感染症の予防に力を入れていきたいですね

　今回は前回の⭕感染症の予防に『免疫力を高める食生活』を!🤗⭕～ブログＮｏ.493に引き続き、

こもりがちになる今の時期にピッタリの『バランスのよい食事と、鉄の摂取でうつ予防』を紹介させていただきます!🤗

 

『バランスのとれた食事をすることが第一。』

毎食栄養バランスの整ったお食事にプラスして、意識してほしいことがあります

肉や魚、卵など疲労回復を促す動物性たんぱく質を１日１品はとる事や、かぜ予防にもなる緑黄色野菜をしっかりとりましょう。

果物も適量（＝ご自身の片手こぶし大の分量）ですと有効です

また、鉄は体内で合成することができず、不足が続くと心身が不調になりうつの原因になります。

鉄を効率よくとるには、動物性といわれるへム鉄がおすすめ。
レバー・牛ヒレ肉などの赤身の肉、いわしなどの赤身の魚などに多く含まれています。

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、鉄を吸収されにくくするので飲み過ぎに注意。

気分を落ち着かせる効果もある、ミントやカモミールなどのハーブティーがおすすめです

普段、上記のようなお食事が難しい方や、より栄養たっぷりを意識したい方には、
口にサっと入れるだけで玄米以上の高い栄養価がとれる、「玄米酵素ハイゲンキ」がおすすめです♪

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皆さまが毎日元気にイキイキとお過ごしできますように

いつも誠にありがとうございます。
皆さまとの御縁に感謝！

玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研　　 (有)ヤハタ美研　栄養士　八幡