こんにちは！ 玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研 栄養士 八幡です
立春が過ぎましたが、日本全国まだまだ寒い日が続きそうですね
前回のブログでは、「⭕蔓延防止策で体調不良！？バランスのよい食事と鉄の摂取でうつ予防を！🤗⭕」を
紹介させていただきましたが、冷えも大いに関係しているお伝えしました。
今回も前回に引き続き、「
冷え性・末端冷え性は、身体の内側からも大切」ということをお伝えさせていただきます。
体の熱を発生させる「たんぱく質」と体を温める「根菜やしょうが」を
体が熱を作るには、しっかりと栄養バランスのとれた食事をとることが大切です。
（栄養バランスが整って、やっと様々な栄養素が活用されていきます。）
食べ物を消化吸収するときに熱が生み出されますが、この熱の発生が特に多いのが大豆製品、魚、肉、卵などの「たんぱく質」です。
また、納豆や漬物、みそなどの「発酵食品」は、血流を改善し体を温めます。
納豆は、発酵食品＋タンパク質も豊富に含まれいるで、とてもおすすめです
にんじん・かぼちゃ・ごぼう・大根などの「根菜類」をグツグツ煮た「煮物」も体を温めるのに効果的です
また、しょうがに含まれるショウガオールは、血管を拡張させて血行を促進します。
ショウガオールは加熱することで発生するので、「しょうが煮」や「ホットしょうがドリンク」がおすすめですよ。
手や足
などの末端型冷え症「食事と運動」で体内に熱を
体には血液を全身に巡らせて体温を一定に保つ働きがありますが、
内臓など体の中心を冷やさないことが最優先されます。
そのため、熱が十分作り出せないときは末端まで血液が巡りにくくなり、手足が冷える「未端型冷え症」を招きます。
対策として、食事をしっかりとる、運動して筋肉をつけるなど、体が熱を生末端型冷え症の対策み出せるようにするのが第一。
また、冷えている手足を温めるだけでなく、おなかや背中を温めるようにすると内臓が温まり、手足まで血液が流れやすくなります。
きつい靴や八イヒールは、足先の血流を悪くするのでなるべく避けた方がよいでしょう。
普段、上記のようなお食事が難しい方や、簡単に栄養たっぷり取りたい方には、
口にサっと入れるだけで玄米以上の高い栄養価がとれる、「玄米酵素ハイゲンキ」がおすすめです♪
体も心もポカポカ
毎日あたたかい生活でイキイキとお過ごしくださいね
いつも誠にありがとうございます。
皆さまとの御縁に感謝！
玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研 (有)ヤハタ美研 栄養士 八幡
