動く！

朝一番のお洗濯物を干そうとしたら、トンボを見つけました。

日陰でじっとしていて、ひつじが近づくとヨロヨロと逃げだします。

でもまだ羽ばたく元気はありません。

寒さで動きが鈍くなったのでしょうか。

三回目のお洗濯物を干しに出た時に、サッと飛び立って行きました。



さて、

気温が下がった昨晩は、夜ヨガに行きました。

１日お仕事をして、

お相撲も見ないでお夕飯作りをして、

お家仕事をパタパタさくさく済ませて車で出かけたので、

帽子とマフラーはしたけど、薄手七分袖にパーカーを重ね着し、

夏用COOLレギンスにBe present七分丈ヨガパンツ。



「冷えてきましたね」とヨガ友に話しかけると

「寒くなると来たくなくなっちゃうわよね」

と言われました。


寒くなる前にしっかりと体を整え、冬に向かう心を育んでいきたいです。

違和感

からだ育てをしていて、右足がヨガマットや床に張りつくような感覚が起きています。

今までは左体重（重心）が多かったのです。

右足でも大地をしっかりと踏みながら、じっと静かに立つ

というポーズは今までも行っていましたが、感覚的にかなり違和感を感じています。

でも、そうして立つ時は、右肩が下がり、腸骨の高さの左右差もねじれも少ないように思います。


自分の心がラクな姿勢

歪んだ体がラクな姿勢



頭では考えず、素直に感覚を受け入れていこうと思います。

腸腰筋育て

昨日は新月でした。

二回洗濯をして朝ヨガ。

ベビーマッサージクラスがお休みだったので、午後も自分調整のレッスンを２つ受けました。

反り腰で左腰が下がり傾く癖があるので、

小一時間かけて両足を休まず動かし、
固まりやすい腸腰筋を緩めたり伸ばしたり。

開脚前屈すると床に胸はつくのだけれど、

腰がきちんと伸びきれていない感じがするし、左の内転筋の張りもまだあります。

こつこつ続けて、体と向き合っていこうと思います。

瞑想と月礼拝

中秋の名月の昨晩は、瞑想と月礼拝に参加しました。

満月はヨガをお休みして１人ぽーっと瞑想もどきをして過ごすのですが、ヨガ時間をシェアするのも良いものです。

マットに座って、次から次へと頭に浮かぶ事を

「横に置いといて」

と自分の呼吸音に集中してみました。

満月の遅い夜のクラスにしてはハードなレッスンでしたが、三日月のポーズやハンドスタンド、ブリッジで背中を反らしてしっかり胸を広げました。

腕のつけ根が筋肉痛なのは、片足を高く上げたままの腕立て伏せ姿勢から、ブージャンガーサナ、ダウンドックと何度も繰り返したからでしょう。

二の腕が少し引き締まったかしら。

でも、もっとお腹や足を使わなきゃね。

アシュタンガー的でしたが、楽しく頑張りました。

気分は山！

せせらぎBGMで朝ヨガしました。

レッスン後に、白神山地で録った音だと教えて頂きました。

寝落ちしたヨガ友おじいちゃんと一緒に納得！

川をイメージしたマット上で、ゆるゆる心地よいひと時でした。

いつか山ヨガに行きたいなあ。

shanty。

寝る前に

じっくり、じんわり、伸ばして、緩めて。

今日はジムには行けなかったけど、

お家ヨガで身体も心もやわらかになったかな。

さて、水分補給をして、明日に備えましょう。

夜も朝も

昨晩は21時からのクラスに行きました。

今日は朝9時にレッスンし、その後の買い物もPC仕事もヨガウエアで。

１日快適でした。

YOGA EARTH

っていうレッスンを受けてきました。

さぁ、今日も頑張ろう。

レッスン終了

終わりよければ全て良し。

今日も頑張りました。

ありがとう

センスの良いあなたとヨガをシェアできる時間が、

他愛もないおしゃべりが、

私は嬉しかった。

あなたの大好きだった先生のレッスンを受けてきました。

あなたのすっと伸びた背中を、

すらりとした長い脚を、

思い出しました。

ご冥福をお祈りします。

自律神経

昨日は久しぶりに２レッスン。

午後は自律神経を整えるヨガでした。

静かな音楽を聞きながら片鼻呼吸法、腹式呼吸。

ちょっとした事で体も心も大きく変化します。

棚ぼた

昨日は「ヨガはじめ」に行きました。

久しぶりにお気に入りマットでのアーサナ。

「あぁぁ、なんて重い。
自分の体が思うようにならなーい」って感じでした。

でも、体の軸を中心にした動きは、いつもより少しやり易いなあ、とも感じて。

これは意外でした。

重くなって安定したってコト？

そうじゃないよね。

うん、たぶん違うかな。

ヨガ中に置いといた感覚を後からあれこれ考えてもね、と思いながらも…。

体重にしたら1㎏程の差でしたが、体感的には大きく違って感じたのかしらね。

筋肉が贅肉になったのかしら、と体脂肪チラ見しましたが、いつも計らないのでは比べようがない。

お家に帰ってお風呂に入る前には、ほぐしたり、あちこちいろいろと。

お風呂から出た後も、ちょっとだけセルフコンディショニングを。



「重いなあぁぁぁ」

と感じながら眠ったら

なんと！

お相撲さんの夢を見ました。

えへへ。いい夢見ちゃった！

たまには休むのもいいかもね。

お陰様で、今日は朝からバリバリ働けました。

勤労感謝

昨日は今週2度目のヨガレッスンでした。

溜め込む前のコンディショニングは、身体にも心にも大事です。

ひつじは脂肪は溜め込まない体質ですが、ストレスは程よく溜まります。

心地よい呼吸はコンディショニングに不可欠で、

意識して長く吐き出す呼吸が身体を温めました。



今日のお夕飯の一品は、こひつじちゃんの大好物。

ステキなブログで見たので、久しぶりに作りました。

チャイブを添えたところがひつじらしい一皿です。

お仕事を頂ける事、

働ける身体に感謝です。

よかった！

昨夜は近所の夜ヨガクラスに行ってきました。


「ヨガを続けていて良かったと思う事のひとつは、心、気持ちのコントロールが上手になったことです」（大意）

と先生がおっしゃいました。


言葉で伝えようとしている必死さを感じながら、

何かあったのかな、

声が大きすぎるし、導入にしてはお話が長いなあ、

ああ、ご自身に向かってお話されているのかも、とも思いました。

ひつじがこういう時間を共にしたのも、何か意味があるのかもしれません。


今朝は久しぶりに叔母と電話で話しました。

「何度も何度もかけたのに繋がらなくて・・・」と、とても安心した事をお話したら

「そういう時って、良くないことを考えてしまうものね」

と言われました。

うん、本当にそのとおり。

叔母さまのお元気そうなお声が聞けて、本当に本当に嬉しいです。

たわいもないおしゃべりも、ただただ嬉しくて。

お互いに元気でいましょうね。

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肩から動いてみた

昨夜、ヨガレッスンを受けました。

いつもレッスン生おひとりおひとりに、

「こんばんは。体調はいかがですか？」

と、ていねいにご挨拶してまわられる先生が、

「実は朝から肩が痛くて。寝違えたのか、講座で緊張して疲れたのか、それとも季節のものか・・・」

と仰いました。

マインドフルネスのワークショップを開催したのだそうです。

お話を聞きながら、昨日の午後、お腹まわりが気になる方とお話しながら、

「肩甲骨を動かしながら呼吸をすると代謝が上がりますよ」とアドバイスをして動いてお見せしたところ、

その方が体を動かしながら四十肩？五十肩？に気づかれ、

「あれ、やばい？できないじゃん」

と言っておられたのを思い出しました。

毎日付き合う自分の体でも、思うとおりにならない事、気づかない事もありますね。



疲れや思いをなんとかしたい

夜ぐっすりと深く眠る為

明日の自分の為に

ヨガはひとりひとりに意味や目的があるのだろうけど、

昨日は、ただその時間、一瞬一瞬を受け止めるように呼吸をしました。

そして伸びてるな、硬さがあるなあ、と感じました。

頑張りすぎて深い呼吸がしづらかったら、心地よいところへ戻ります。

そうしてしばらく心地よい集中した呼吸を続けると、体に新たなスペースを感じ、

また少し進みたくなり、と呼吸もだんだん深まっていきました。

最後は一瞬寝落ちしました。

ゆるゆると体が整い、

ああ、このまま眠ってしまいたい

と思える時間でした。