昼食を抑えることは断念しました。

今日は、K社会保険労務士宅へ本を届けに行く作業から。

今日も、山登りの片道⇒K社会保険労務士の自宅⇒山登りの返り⇒平地コース…を歩きました。

坂道なので、けっこう運動になります。

平地コースでは、やはり、近くの高校の登校時間にぶち当たり…。

本当に歩き難いったらありゃしない…。

今日は服装検査だったらしく、女子高生のアクセサリーをチェックしていましたけど…。

私立なんだから、どんどん停学にしてしまえば、アクセサリーなんか着けてこないだろうにね。


昼食を抑えることは断念しました。

というか、私は昼は外食が主なので、押さえるのが難しいんですよね。

チューブ型の栄養食品でダイエットしようと思っていましたが、あれって美味しくない…。

それでさえ「加工された感」が好きでなく、ビールでさえ「プリン体・糖質カット」のものを飲みたくないわけで…。

（まあ、ビールは3分の1以下しか飲まなくなったから、プリン体・糖質を70パーセントカットしたようなもんですわ。)

無理して、美味しくないものを摂ろうとは思わないですね…。

ただ…。ラーメンを食べるときに「こってり味」は止めます。

私は、「こってり味」でも低カロリーだと思っていたんですけど…。

意外に高カロリーなんですね。

そこら辺から、昼食のカロリーカットをして行こうと思います。

山登りの片道⇒K社会保険労務士の自宅⇒山登りの返り⇒平地コース。

今日は、K社会保険労務士宅へ手帳を届けに行く作業から。

何回か書きましたが、私の家は坂の上にありまして…。

山登りコースは、坂の中腹から私の家からは反対の坂…。つまり、坂のテッペンを過ぎた箇所に出口があります。

今日は、山登りの片道⇒K社会保険労務士の自宅⇒山登りの返り⇒平地コース…を歩きました。

K社会保険労務士の自宅も坂道を上がったところなので、いい運動になります。




K社会保険労務士宅の近くから下を覗いた写真。

左が白くボケていますが、これは金網が写ったからです。

これだけ上に登ってきたんだな…と思いますね…。


山登りの片道⇒K社会保険労務士の自宅⇒山登りの返り…で約1時間。

後の30分で、平地をブラブラと歩きました。

私の家の下には高校があり、高校生がノロノロ歩いて登校中で…。

私のウォーキングペースからは遅すぎるんですよね。

平地コースで高校生が歩かない道を探さんといかんな…。

昨日より1.1キロのリバウンド（笑）。

昨日のウォーキング。
朝ウォーキング⇒90分。
夕ウォーキング⇒120分。
計210分。推定消費カロリー1,220キロカロリー。
（今日から、減った体重で推定消費カロリーを計算しています。）


今朝の計測で、昨日より1.1キロのリバウンド（笑）。

リバウンドの原因は、便秘気味なことと、昼ウォーキングをしなかったことかな？？

更に、昨日はフライものを食べたからですかね～。


実際、今回のダイエットには家族の協力は一切ナシ。

私が外に酒を飲みに行かないことと、ウォーキングの増量のみです。

本当は夕食の量を減らした方が、ダイエットには効果があるんですけどね。

まあ、一昨日の計量よりは500gは減っていますので、体重が増加傾向に入ったわけではないようです。


人生最後のダイエット…。

道のりは、まだまだですわ…。

長野県へ電話。

朝、雨が降っていたのですが、それでも傘を持って歩きました。（1時間30分）

昼は、酒を買いに行ったので、ウォーキングはナシ。

酒を家の倉庫まで下ろすのに、けっこう運動にはなりましたが…。

まあ、大したカロリー消費にはなっていないでしょう。


今日は長野県へ電話。

知人⇒社会保険労務士試験の勉強会で知り合ったKさんへです。

地震は横揺れが凄かったそうですよ。

それでも、被害は無かったようです。

Kさん…。良かったですね…。


手帳が来ていたのでK社会保険労務士へ電話。

雨が降っていたので、今日は持って行かず…です。

そういえば、月刊社労士11月号も来ていましたね。

行政書士会へ通告…ねえ…。当たり前でしょ。


M社へ書類を郵送。

郵送せずに、ハローワークへ行く途中に直接、印を押して貰いに行こうか…と思いましたが…。

急ぎの書類でもないですし、月末の時期でもありますので、郵送することにしました。

明後日ぐらいにM社まで走ろう…。

甲高・幅広。

昨日のウォーキング。
朝ウォーキング⇒約740キロカロリー消費（120分）。
昼ウォーキング⇒約370キロカロリー消費（60分）。
夕ウォーキング⇒約740キロカロリー消費（120分）。

今朝の計量で、前日より1.6キロも体重が減少しました。

ピーク体重よりは11キロの減となります。

1日200gペースを目標にしている関係で、12月4日の達成予定だった体重だったので、かなり前倒しできていますね。

まあ「体重減⇒消費カロリー減」なので、少しずつは減量ペースが落ちてくると思われます。

目標の70キロまでは気を抜かないように頑張ります。


ウォーキングシューズの件。

私は甲高・幅広なので、普通の靴より大きめのものを選んでいます。

そうしないと足の小指が靴に当たって痛いからです。

ミズノのウォーキングシューズには幅広タイプが揃っているので、私には合うんですね。

試に買っていた「シュー○ラザ」のウォーキングシューズは、最初は良かったんですけど…。

靴裏のすり減りによって足裏への負担が大きくなったことで、足裏が痛いのなんのって…。

ウォーキング時間を増やしたからますます靴の傷みが激しくなったのもありますが…。

ウォーキングシューズを買いました。

私の家から中央デパートまでは約1時間。

往復を歩くのは断念して、行きは歩き、帰りはバスで帰りました。

昼ウォーキングは1時間ということになりますね。


やはり中央デパートは、ウォーキングシューズの売り場が独立しているので品揃えが違いますね。

同じウォーキングシューズでも、大きいサイズがすぐに出てきました。

私の愛用している「LD40ⅢSW」だけでなく、アシックス辺りの商品が出てくるのはさすがです。

また、「LS-420」も試着？できました。


最終的は、その「LS-420」を購入したのですが、まだ使っていない「LD40ⅢSW」の新品がありますんで、それとは使い分けをするつもりです。

2足あれば、当分は靴には困らないかな…。

なお、現行のウォーキングシューズは近日中に廃棄するつもり。

靴裏が擦り減ってきましたんで…。

新しいウォーキングシューズを買いに行こう…。

休日の朝はロングウォーキングということで、2時間ぐらいかけて目的地まで行って帰って来ます。

今日は、私の母校（小学校）近くまで歩いて行き、近くにある「特徴のある橋」まで行ってみました。

ただ同じ個所をグルグル回るよりは、ウォーキングに目標が出来ますし、写真を撮る機会も増えます。

（橋の写真は顔本に上げています。）


帰ってから、父が釣ってきた魚（下処理済）を「A」へ持って行きました。

８匹ぐらいあったので、ママさんが煮魚にして、食事に来るお客さんに提供されるのでしょう。

（「A」では、決まった日に食事をする人がおられるので、そのオカズの1品になります。）

K社会保険労務士は、先日、体調不良だったので…。今回は持って行きませんでした。

体調が良くなったのを確認してからだな。持って行くのは…。


昨日、ウォーキングシューズも買おうと思っていたのですが…。

店員さんに売る気がなかった？？

というのも、靴が小さかったので「大きいのはないですか？」と聞いたら在庫すら見に行こうとしないんですよね～。

下着売り場の店員さんがチャキチャキ動いたのと大違いだ…。

仕方がないので、今日、中央デパートまで行くつもりです。

中央デパートでは「ウォーキングシューズコーナー」が独立しているんだよな～。

やはり腹が痩せない。

昨日のウォーキング。
朝ウォーキング⇒約740キロカロリー消費（120分）。
昼ウォーキング⇒約370キロカロリー消費（60分）。
夕ウォーキング⇒約740キロカロリー消費（120分）。

これで少しは体重が減っただろう…と思ったんですけどねえ…。

今朝の計測では最低体重から100gしか減っていませんでしたよ。

歩く距離と体重減に相関性がないような気がします…。


減量が進んでピーク時体重からは9.4キロの減となりました。

何回か書きましたが、体型はそんなに変わっておらず…。

主に内臓脂肪が落ちたものと思われます。

あとは、背中とか首の脂肪が取れた感じがありますが…。

腹は、そんなに落ちた感じがしませんね。

「自撮りで横から見た写真」を撮っていますので、もうそろそろ新しい写真を撮って比べてみたいと思っています。

（「自撮りで横から見た写真」を見ると痩せなければ…という気になりますよ。本当に…。）

胃の部分と下っ腹が痩せる方法があれば教えて下さいな…。

「W」へ行かなくなった理由。

朝ウォーキング⇒約740キロカロリー消費（120分）。
昼ウォーキング⇒約370キロカロリー消費（60分）。

昼は駅前デパートへの往復です。パンツとソックスを買いに行きました。

パンツって破れる時期になると一斉に破れるんですよね。


「ちょい飲み」を止めてから「W」にも行かなくなりましたね。

何回か行きかけましたが、その度に、店に宴会が入っていて…。私が入れない…。

「W」は和食で3,500円から飲み放題が出来るので、お客さんに重宝されるんですよ。

K党なんか、会議の度に使っているらしく…。ほとんど3,500円コースらしいですけど…。


もう1つ大きな問題なんですけど…。

飲み会例会の店として使うこともあったんですけど…。

某先生から「遠すぎる。」との話があり…。

そりゃあ、中央街だったら集まりやすいですが、駅前だと集まりにくいですからね。中央街を通り過ぎる形になりますし…。

次の店に行くにも中央の方が楽ですしね。


まあ、私は「お客さんが多かったら入らない」し、「Mちゃんが居たら入らない」ので…。

「W」へ行く機会は激減したままですわ。

この前なんか、店に行ったらマスターが居なかったもんな…。

縁が無くなっているとしか思えない。

ウォーキングの風景。

昨日は酒を飲む用事が入り、ちょっとばかり飲酒。

それでも今朝の計量で400gしか増えていないのだから大したもんですわ。

飲酒後に歩いて帰ったから、少しは体重増を抑えることが出来たんですかねえ…。


ウォーキング途中の風景…。



モミジが真っ赤。もう冬が近づいています。



こっちは黄色。

山登りコース途中にあるイチョウの木です。



呼んだら嫌そうな顔で振り返りました。



この家の住人が、いつもエサをくれるのでしょう。ずっと動かずに待っています。

私が呼んでも反応ナシ。


夜の部。



駅前病院裏の散歩道。直線で歩きやすいので、最近の夜ウォーキングは、この辺を周回。



11月にクリスマスとな？？

「ちょい飲み」を止めた、その他の影響…。

「ちょい飲み」を止めてから…。

ダイエットが捗ったり、検査の数値が正常化又は良化しているわけですが…。

他にも、いろいろな影響が出ています。


まずは、お金。

飲み賃が要らなくなったので、お金が減らなくなりました。

ビール1本が500円ぐらいですから…。2本で千円。それにプラスおつまみ。

例えば「T」だと…。

せせり⇒500円　砂ズリ⇒550円　目玉焼き⇒50円

まあ、千円でも週5回も行けば1,000×5／7×30＝21,428円。

実際は、週6回行ったり…。おつまみも取るわけですから、かなりの額を使ってきたことになります。

逆に「T」にとっては、私だけではなく…。Hさんの飲み賃が無くなったわけですから、大きな痛手となったはずです。

Hさんは、多いときは「焼酎水割り」を5杯飲むこともありましたが…。普通は4杯だったので1,800円。おつまみを入れたら、2,000円を超えていましたからね。

2人の飲み賃で、月5万円を超えたこともあったはずです。


もう1つは人間関係。

Mちゃんとは完全に没交渉となりました。

電話は来ないですし、私もしませんね。

メールも同様です。

まあ、要らない人間関係は、いずれは切れるもんだな…と思ってしまいます。

年賀状は個人宛の文章物を増やすつもりです。

昨日のウォーキング。
朝ウォーキング⇒約550キロカロリー消費（90分）。
夕ウォーキング⇒約740キロカロリー消費（120分）。
計⇒約1,290キロカロリー消費。

昨日より700g減。ピーク時より9.3キログラム減。


昼は時間が無くて歩けなかったので、ウォーキング時間は1時間ほど短かったんですけど…。

一昨日（300g減）よりも減量幅が大きかったのが不思議ですわ。

昼食を推定550キロカロリーに落としたからでしょうか？？

（ちなみに一昨日は800キロカロリーぐらいでした。）

この三連休で1キロぐらい落とせればいいなあ…。


年賀状は少しずつ書いて行けばいいかな…と思っていまして…。

文案を3つ作成しました。

ただ…。後から読んでみたら、書いてあることが、あまり変わりません。

結局は、「減量」と「検査数値の良化」が主になってしまい、それらは「外酒を止めたこと」から始まっているから。

一方で、逝去されたHさんの件は書かずです。（前にも書きましたが、年賀で不幸を書くのも何だな…と思って…。）

実際は、「外酒を止めたこと」の主原因は「Hさんの逝去」なんですけどね。

文案は、もう作らないで、個人宛の文章物を増やすつもりです。

「PF（Preservative Free）デラミ容器」に更なる工夫をお願いしたい。

玉造厚生年金病院ってのがありましてね。

八束郡玉湯町という場所にあったんですけど…。（やつかぐん　たまゆちょう）

今は、松江市に合併してるんだね、玉湯町。


何で、今、そんな話をするのかといいますと…。

私が会社にいたころ、あの玉造厚生年金病院の薬局長が「薬の容器」に関して熱心に改良を依頼されたんですよ。

有名なところでは貼り薬の袋。

あの袋の角を丸くしたのは、薬局長が依頼した成果でして…。

角ばっていたころ、あの角でケガをする人が多かったから。

また、名前の箇所も○○殿⇒○○様…にしたのも薬局長の成果です。


今、私が薬の容器について触れるのは、母が使いづらいと言ってきた目薬の件があるからですけど…。

調べてみたら、「PF（Preservative Free）デラミ容器」という目薬の容器で…。

防腐剤を使わずに済むという画期的な目薬容器なんだそうですが…。

いかんせん、薬を出すのに重い。

母が目薬を差すのに難儀するほど、力が必要になります。


メーカーさんには更なる工夫をお願いしたいのですね。

もっと軽く差せる目薬容器に工夫していただけないか…と。

防腐剤を使わない…という重大なメリットは認めますが、やはり高齢者に使いやすい目薬容器にしていただきたい。

難しいのかも知れませんが、宜しくお願いしたいと思います。

少しずつですが、足腰に負荷をかけていくつもり。

実はエクセルで体重を管理しだしたのは11月10日からです。

10日から今日まで2キロの減となりまして…。

これが多いのだか少ないのだか…。

この間に、飲みに出たのが2回。

13日の飲み会例会でスキヤキを食べ…。18日は「T」でビール中瓶を2本＆おつまみ。

この2日が無かったら、もっと痩せていたかもね…。


現在のところ、1日200g平均で体重が減っています。

これが、いつまで続くのかは不明なんですけど。

酒を飲まなかった日は300～400gは減っているので、酒さえ飲みに行かなかったら、減量が加速できるかな…とも思いますね。


幸いなことに、今のところ膝にも痛みがなく…。

以前、スピードアップを試みたら、膝が痛くなったのですが…。

今回は、「基礎的なウォーキング力」が付いたから、痛みもなく歩けているのかな…と思います。


今日から山登りコースを再開。

少しずつですが、足腰に負荷をかけていくつもりです。

センノシド増量で「便秘」⇒「下痢」。

昨日のウォーキング。
朝ウォーキング⇒約550キロカロリー消費（90分）。
昼ウォーキング⇒約370キロカロリー消費（60分）。
夕ウォーキング⇒約740キロカロリー消費（120分）。
計⇒約1,660キロカロリー消費。

昨日より300g減。ピーク時より8.6キログラム減。


母が便秘で「センノシド」を処方して貰ってきたのですが…。

2錠を飲んでも効かないそうです。

じゃあ増量は可能なのかな？と思い調べてみたら4錠まではOK。

しかし、処方権は医師のものですから、私が電話して、医師に許可を貰いました。

で、4錠を飲んだら、今度は下痢って…。

何か、両極端に走ってしまうよな…。

（ちなみに「センノシド」は、センナという植物から由来しています。）

母も80歳を超えたので、体力消耗には気を付けないと…。


先日の検査時にM先生とお会いしまして…。

入院時期が一緒だったので、たまに、駅前病院でお会いするんですよね。

M先生の方が検査が先だったので、検査室で分かれたのですが…。

今日、ハガキを出しておこう…と思います。