１週間ぶりのトレーニングです。
内容は、水泳とランニングです。トレーニングの詳細は次の通りです。
水泳（３５００ｍ、１時間２５分）
５００ｍ（アップ）＋１５００ｍ（３３分３０秒）
５０ｍ×２（ブレスト）＋１００ｍ×２（１／３と１／２）
５０ｍ×２（５０秒、４５秒）＋２５ｍ×２（２０秒、１８秒）
５０ｍ（流し）＋５００ｍ（ダウン）
ランニング
５０００ｍジョグ（２８分１５秒）
スプリントトレーニング
サイドステップ８歩左右×４，ラテラルクイック２０ｍ左右×３
バック走４０ｍ×４、ジグザク走４０ｍ×２
足の前後振り、左右振り２０回×２
１０００ｍジョグ（６分１５秒、ダウン）
今日は水泳のトレーニング終了後、すぐに走りました。５０００ｍジョグは１ｋｍ６分３０秒のゆっくりとしたペースで走り始めて、最後の１ｋｍが５分１５秒ぐらいのペースで終了しました。無理はせずに、自然にペースが上がるのに任せて走りました。息苦しさはほとんどありませんでした。内転筋の痛みもなく、最後まで走り続けることができました。
水泳もランニングもＬＳＤ的なトレーニングを続けていき、体重を絞り込んでいこうと思います。トレーニング終了後の体重が７１．６ｋｇでした。１２０ｒｐｍ程度の心拍数でしっかりと体脂肪を燃やして、体重減と持久力アップを目指します。
無呼吸トレーニングと筋力アップは柔道の稽古で行っていきます。
５月のはじめには水泳１５００ｍ、バイク４０ｋｍ、ラン１０ｋｍを続けるだけの持久力をつけるつもりです。
内容は、水泳とランニングです。トレーニングの詳細は次の通りです。
水泳（３５００ｍ、１時間２５分）
５００ｍ（アップ）＋１５００ｍ（３３分３０秒）
５０ｍ×２（ブレスト）＋１００ｍ×２（１／３と１／２）
５０ｍ×２（５０秒、４５秒）＋２５ｍ×２（２０秒、１８秒）
５０ｍ（流し）＋５００ｍ（ダウン）
ランニング
５０００ｍジョグ（２８分１５秒）
スプリントトレーニング
サイドステップ８歩左右×４，ラテラルクイック２０ｍ左右×３
バック走４０ｍ×４、ジグザク走４０ｍ×２
足の前後振り、左右振り２０回×２
１０００ｍジョグ（６分１５秒、ダウン）
今日は水泳のトレーニング終了後、すぐに走りました。５０００ｍジョグは１ｋｍ６分３０秒のゆっくりとしたペースで走り始めて、最後の１ｋｍが５分１５秒ぐらいのペースで終了しました。無理はせずに、自然にペースが上がるのに任せて走りました。息苦しさはほとんどありませんでした。内転筋の痛みもなく、最後まで走り続けることができました。
水泳もランニングもＬＳＤ的なトレーニングを続けていき、体重を絞り込んでいこうと思います。トレーニング終了後の体重が７１．６ｋｇでした。１２０ｒｐｍ程度の心拍数でしっかりと体脂肪を燃やして、体重減と持久力アップを目指します。
無呼吸トレーニングと筋力アップは柔道の稽古で行っていきます。
５月のはじめには水泳１５００ｍ、バイク４０ｋｍ、ラン１０ｋｍを続けるだけの持久力をつけるつもりです。