今日のトレーニング
ワンハンド・ダンベル・ロウ
５ｋｇ×３０回＋７ｋｇ×２０回＋９ｋｇ×１５回＋１４ｋｇ×１５回を各２セット
水泳(５０分、１５００ｍ）
５０ｍ＋１００ｍ＋１５０ｍ＋２００ｍ＋２５０ｍ＋２００ｍ（１／３）＋５０ｍ(平）
２５ｍキック×８本＋２５ｍダッシュ×４本＋２００ｍ
ダンベル・ロウの効果は水泳ではっきりと出ています。プルの時に最後まで腕をかくことができるようになりました。
夜の体重（夕食、トレーニング、入浴後）
体重：７１．７ｋｇ 体脂肪率：１９．６％ 基礎代謝量：１６４８kcal 骨格筋率：３３．３％
今日は夕食２時間後に腹筋６０回、脚上げ腹筋５０回、へそ上げ背筋３０回、左右への腰振り（正式な名称が分からないので取り敢えず）８０回と腹筋、背筋、腰回りの筋トレを行いました。今日から熊本も本格的な梅雨となり、じっとりとした空気が身体にまとわり始めました。夏休みまでには、飲み食いしても７０ｋｇ代の体重になるように持久力トレーニングと筋トレを続けたいと思います。スピードをつけるトレーニングは少しずつ取り入れていきたいと思います。歳も歳ですので、昨年のように再び肉離れとなることは避けたいと思いますので。
このところ、ダンベルを使った筋トレを部活動の時に行っています。５ｋｇ、１０ｋｇ、１４ｋｇ、１９ｋｇのダンベルでのワンハンド・ダンベル・ロウをそれぞれの重さに応じて３０回、２０回、１５回、１０回の３セットずつを二日に１回のペースで行っています。この筋トレは広背筋・僧帽筋・菱形筋を鍛えるトレーニングで、スイム・バイク、そして柔道に役に立つ筋肉を鍛えてくれます。あと、そのダンベルを持って、ハーフスクワットを行って、ハムストリングを鍛えています。この年になると筋肉の衰えが加速的にあらわれることと、２０代、３０代の時に行っていた、ランニングでのインターバルトレーニングは、この年になると心臓や血圧に対する負荷が大きくなるので、その代わりの一部として筋トレを行っています。効果はまだまだ現れていませんが、水泳やランニング、バイクでの効果を期待して筋トレを続けて行きたいと思います。
部活動で
エアロバイク
３２分、１６．２ｋｍ、３５０ｋｃａｌ＋２０分、１２．３ｋｍ、３２０ｋｃａｌ
腹筋１００回、５ｋｇ、１０ｋｇ、１４ｋｇのダンベルを使った上腕や広背筋など筋トレ
トレーニング後の体重
体重：７２ｋｇ、体脂肪率：１９．１％
基礎代謝量：１６５３ｋｃａｌ、骨格筋率：３３．７％
夕方のトレーニング
水泳：２５００ｍ、１時間２０分
５０ｍ＋１００ｍ＋２００ｍ＋３００ｍ＋４００ｍ＋４００ｍ＋５０ｍ
２００ｍキック×２、２００ｍ（１／３）×１本、５０ｍ平×２本
２５ｍダッシュ×４本、１００ｍ×３、ダウン１００ｍ
ま、こんなものでしょう。明日が天気が良かったら走ります。
今日のトレーニング
３０分ジョグ（５２００ｍ）、テンポ走１００ｍ×４＋２００ｍ×２、ダウン４７５ｍ
今日は、ジョギングの後で温泉に行きました。ぬるめの内湯と、スチームサウナで汗をかき、身体の疲れをとりました。明日はロングジョグ（１０ｋｍ以上）、か、バイクでロードを行います。