ジョグ：２７５０ｍ（１３分２２秒）
エアロバイク：６０分、３２ｋｍ、７３０kcal
筋トレ：５ｋｇ、７ｋｇ、７ｋｇ×２、７ｋｇ×２＋５ｋｇの鉄アレでいろいろと。腹筋１００回（クランチ）×２
練習後の体重
体重：７１．３ｋｇ 体脂肪率：１９．７％ 基礎代謝量：１６４０kcal 骨格筋率：３３．２％
鉄アレを使った筋トレは背筋、肩周りのトレーニングとスクワットを行いました。腹筋はエアロバイクの合間に行いました。
明日の疲れがどれぐらいかが、今日の練習の負荷の程度が分かります。
朝の体重（朝食前）
体重：７２．６ｋｇ 体脂肪率：２１．２％ 基礎代謝量：１６５３kcal 骨格筋率：３２．６％
家庭用の体脂肪率は朝の測定値が一番正確だそうで、今日の記録が現実だと思います。
今日のトレーニング
水泳：２５００ｍ、８０分（アップ２００ｍ、クロール５００m＋ブレスト２５ｍ×４＋クロール５００ｍ＋キック２００ｍ＋クロール２００ｍ＋キック２００ｍ＋ブレスト５０ｍ×２＋クロール５００ｍ）
ジョグ：２０００ｍ、１１分３３秒（６分ー５分３３秒）
トレーニング後の体重
体重：７１．７ｋｇ 体脂肪率：２０．６％ 基礎代謝量：１６４２ｋｃａｌ、骨格筋率：３２．９％
水泳も、ジョギングも土曜日と同じゆったりペースで行いました。０．９ｋｇの体重減で。水を飲めば本来の体重に戻ります。しかし、代謝は良くなっているようです。
今日の体重（夕食、トレーニング、入浴後）
体重：72.5kg 体脂肪率：18.9% 基礎代謝量：1667kcal 骨格筋率：33.9%
トレーニングはチューブを使った筋トレを少々と、スクワット２０回×３セット、そして、２０分間の半身浴中にストレッチ。風呂を上がった後すぐに測定したため、誤差は結構あります。その後２回測定したら、案の定体脂肪率が上がっていたので、良い結果の方だけを記録しました。
今日は身体を休める１日でした。昼過ぎに、家族で宇土市の農業公園に行きました。子ども向けの遊具があり、子ども達は大はしゃぎでした。北の方に公園の斜面が開けているので熊本市方面がよく見えます。新幹線の架橋が真っ直ぐに東西に延びているのがよく分かります。
今日の午前中から昼過ぎまでは家で待ったりと過ごしました。と言うのも、昨日から血圧が少々高く、夕方、かかりつけの病院に行って血圧を測定したところ「１５０の９０」と朝から薬を飲んだにも関わらず高い数値を示していました。朝が「１６５の１１０」でしたので、下がったと言えば下がったのですが、スタートの値が高すぎです。それで、今日は３時過ぎまで家でゆっくりと過ごしていました。そして、血圧が下がったところで、熊本市内に行き、トレーニングをしました。熊本市体育館トレーニング室で、エアロバイク３０分（１６０kcal）、トレッドミル走４０分（４４０kcal）、クロストレーナー１０分（１００kcal）と腹筋１００回です。エアロバイク、トレッドミルのペースはゆっくりとしたものです。あと、クロストレーナーは初めて行いました。エアロバイク・トレッドミルとは違った感覚のトレーニングマシーンでした。脚は回転運動をしながらの歩行で、腕がスキーのsステッキを前後に動かすような動作で、脚も腕も同時に動かすので、上半身にも負荷をかけながら運動ができます。心拍数は１２５rpmまででしたが、ランニングと同じ消費カロリー（１０分で１００ｋｃａｌ）でした。次にトレーニング室を訪れた時にはもう少し長く動かしたみたいと思います。
夜の体重（帰宅後すぐ、夕食前）
体重：７２．３ｋｇ 体脂肪率：２０．４％ 基礎代謝量：１６５３kcal 骨格筋率：３３．０％
今日は、筋トレ（腹筋７０回、７ｋｇダンベルを使った筋トレ、１４ｋｇの複合ダンベルを使った筋トレ）だけのトレーニングでした。体脂肪率が２０％前後で収まっていますので、今後は持久力トレーニングと筋トレを併用して、しまった身体にしていきたいと思います。