昨日も柔道

土曜日は授業参観、PTA総会、学級懇談会でした。
これらのすべてが終わり、部活動へ移りました。
８１ｋｇ級の生徒と、組み手争いを１５分ほど行い、
６畳打ち込み。これが途中から乱取りとなりました。
時間にして１０分。その後、１分乱取り５本、
３分乱取り４本で稽古が終わりました。
相当の汗をかき、帰宅して体重を量ったら
７１．８ｋｇでした。
午後７時からはPTA主催の歓送迎会があり、
同僚の先生たちや役員の保護者の方々と
ノミニケーションに励み、午前様でして。
朝から体重を量ったら７２．６ｋｇでしたので、
体重減はうまくいっています。
熊本県トライアスロン連合からJTUの登録書が
届きました。明日、送りたいと思います。

柔道の稽古

今日は１７日（土）に行われる授業参観・PTA総会の代日休でした。
それで、午前中は部活動で、柔道の稽古をしました。
柔道場を１０分ジョグ、３周ダッシュ×５
ストレッチ１０分、ショートダッシュ２０本（１８m）
チューブ筋トレ、バーベル筋トレ
その他筋トレいろいろ
２０秒スピード打ち込み５セッ
１分乱取り５セット、３分乱取り４セット

稽古後の体重が７１．５kgでした。

午後は母を見舞いにいった後で、泳ぎにいきます。

水泳：１６００ｍ、６０分
　　　　１０００ｍ
　　　　５０ｍ×２（ブレスト）＋２５ｍ×４（２０秒ダッシュ）
　　　　１００ｍ×２（１／３と１／２）＋２００ｍ（ダウン）

心地よく泳ぐことができました。
後は飲んで寝るだけです。

内転筋が痛い

今日は柔道の部活動の時に筋トレ、自宅でエアロバイクに乗りました。
エアロバイクに乗っていた時に右足の内転筋に違和感を感じ、バイクを
降りるときに右足を床につくと、内転筋に痛みが走りました。痛む部分を
伸ばすストレッチをすると痛みがなくなり、足をついても、その場足踏み
をしても、痛みは出ません。が、再び、バイクを漕いで、漕ぎ終わり、右
足をつくと、内転筋に痛み走ります。これも、ストレッチを行うと、痛みが
引いて行きます。少々不安です。
しかし、トレーニング自体はよくできました。
柔道の稽古の時
　 腹筋５０回×３，スクワット３０回×３，ショートダッシュ２０ｍ×２０本
　 チューブ筋トレ２種類３０回×３セット、腕立て伏せ１０回

自宅
　 エアロバイク（５０分、２４．６ｋｍ）
　 チューブ筋トレ少々

トレーニングの体重：７２．４ｋｇ

軽く筋トレ

今日は部活動の指導の時に軽く筋トレをしました。
チューブ引きや５ｋｇのダンベルを利用した背筋の
トレーニングです。
風呂上がり後の体重は７２．８ｋｇでした。

１週間ぶり

１週間ぶりのトレーニングです。
内容は、水泳とランニングです。トレーニングの詳細は次の通りです。

水泳（３５００ｍ、１時間２５分）
　 ５００ｍ（アップ）＋１５００ｍ（３３分３０秒）
　 ５０ｍ×２（ブレスト）＋１００ｍ×２（１／３と１／２）
　 ５０ｍ×２（５０秒、４５秒）＋２５ｍ×２（２０秒、１８秒）
　 ５０ｍ（流し）＋５００ｍ（ダウン）

ランニング
　５０００ｍジョグ（２８分１５秒）
　スプリントトレーニング
　　サイドステップ８歩左右×４，ラテラルクイック２０ｍ左右×３
　　バック走４０ｍ×４、ジグザク走４０ｍ×２
　　足の前後振り、左右振り２０回×２
　１０００ｍジョグ（６分１５秒、ダウン）

今日は水泳のトレーニング終了後、すぐに走りました。５０００ｍジョグは１ｋｍ６分３０秒のゆっくりとしたペースで走り始めて、最後の１ｋｍが５分１５秒ぐらいのペースで終了しました。無理はせずに、自然にペースが上がるのに任せて走りました。息苦しさはほとんどありませんでした。内転筋の痛みもなく、最後まで走り続けることができました。
水泳もランニングもＬＳＤ的なトレーニングを続けていき、体重を絞り込んでいこうと思います。トレーニング終了後の体重が７１．６ｋｇでした。１２０ｒｐｍ程度の心拍数でしっかりと体脂肪を燃やして、体重減と持久力アップを目指します。
無呼吸トレーニングと筋力アップは柔道の稽古で行っていきます。
５月のはじめには水泳１５００ｍ、バイク４０ｋｍ、ラン１０ｋｍを続けるだけの持久力をつけるつもりです。