後ろ蹴りの様なしっかり脊柱起立筋を鍛えるバックエクステンションを考えてみました。
とても腰が伸びて、腰痛に効く運動で、バックエクステンションの一種です。
やり方は、両手を椅子、机について、脚を後ろに持ち挙げます。軸足は踵を上げます。
写真の様に高く挙げなくても良いです。
実際は、この半分の高さで充分です。
テコンドーの後ろ蹴りというよりは、後ろ蹴り蹴りに近い感覚の脚の挙げ方です。
脊柱起立筋、広背筋、腹筋、ハムストリング、臀筋、腓腹筋、ヒラメ筋に効きます。
とても効率的、効果的に鍛えられます。
左右、50回ずつしてみて下さい。
バックエクステンションは、図の様に寝転がってする方法、器具を使ってする方法などが一般的です。
日常生活でも、今回の方法は、容易に効果的に出来る方法なので、椅子に座る事の多い人は、休憩時間でもちょっとするだけで、腰が楽になると思います。
歩く、走る一歩の歩幅が、ぐーんと広くなりますよ。
https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/396
https://sports.josai.ac.jp/traning/kintore/j01.html
https://wellulu.com/moderate-exercise/14370/
https://melos.media/training/183008/