テコンドーを中心とした筋トレ、アンチエイジング

年齢に関係なく、筋肉、脳は鍛えるほどその重量、能力は増加します
テコンドーはインナーマッスルもバランスよく鍛えられます

スイーツを食べた後のグルコーススパイクを防ぐには、食べ終わってすぐのスクワット

2022年06月10日 15時30分51秒 | アンチエイジング

食後すぐのスクワットがダイエットに効果絶大と言うお話しです。

スクワットで、10回3〜5セットも行えば効果が期待できます。

そのメカニズムは、スクワットにより、筋肉内のグリコーゲンが消費され、血中のグルコースが筋肉に優先的に取り込まれて、グリコーゲンとして蓄積されるので、血中のグルコースが低下するというものです。

スクワットにより、大腿部の速筋を中心に筋肉内のグリコーゲンが消費され、枯渇すると、筋肉は血中のグルコースを取り込み、新たなグリコーゲンを作成し蓄積します。

 

🌟血糖値の上昇こそが太る理由という事実があります。
太るのは、食事によって上がった血糖値を抑えるために、インスリンが分泌され、脂肪合成に働くからです。

注意点としては、食後の血糖値の上昇は、食後すぐのスクワットで防ぐのが肝要ということで、時間経ってからの運動、筋トレでは血糖値上がりきってるので効果は薄いです。

これなら、甘いスイーツ食べてもグルコーススパイク心配いらないですね🌟〜

食べてすぐのスクワットと覚えておきましょう。

(注 膝が悪くてスクワット出来ない方は、横になっての脚振り運動ですね🌟。)

https://blog.goo.ne.jp/kjohnoss/e/9233efb3a4d2bcbdec2616d6ea2f1064

 

https://diamond.jp/articles/-/274308?_gl=1*fjbdvc*_ga*Unl6bWh6OEtpNVJnVkdfNXkwb0daNHhQcXhXSVBvVWNRbFBPd2NCVGZuX1E4bGxiYWxSWTh4NWRZZ0QtUEY5cw

 

https://www.fracora.com/ageless/1901/

 


テストステロンは、脱毛症、前立腺肥大の原因ではなく、アンチエイジングにはとても大事

2022年06月09日 23時19分33秒 | アンチエイジング

テストステロン(男性ホルモン)は、脱毛症とか前立腺肥大の諸悪の根源と思いこんでいる人が多いかもしれませんが、それは誤りです。

 

実際には、毛根部、前立腺部にある還元酵素により、DHT(ジヒドロテストステロン)に変換されて脱毛や、前立腺肥大を引き起こすのです。

男性の場合はAGA(男性型脱毛症)、女性の場合はFAGA(女性男性型脱毛症)です。この悪さをする還元酵素を抑える事が大事です。

薬では、デュタステリドという前立腺肥大に対する薬は、還元酵素を抑制するので、前立腺肥大も脱毛も改善します。

 

そもそもテストステロンは、以下の良い効果をもたらします。

1.記憶力・集中力を上げる

2.モチベーションのアップ

3.筋肉量アップと維持

4.生活習慣病の予防、健康増進

5.精神を安定に保つ

6.アンチエイジング効果

7.もちろん性欲を上げます。

 

30歳をピークに徐々に減っていくと言われています。

 

テストステロンを増やすには、筋トレがとても有効です。

女性の場合は、アロマターゼがあるので、筋トレにより誘発されたテストステロンは、エストロゲンに変換されます。

 

女性の場合は、頭皮全体に還元酵素が分布し、頭皮全体が薄くなる事が多いですが、男性の場合は生え際、頭頂部皮下に分布する事が多いので、ここらを中心に薄くなります。

 

🌟薬以外で還元酵素を抑えるには、サプリと毎日の食事です。

還元酵素の抑制に良い栄養素としては、亜鉛、アロエのアロイン、納豆豆腐などのイソフラボン、柑橘類の皮からとれるd-リモネン、ウーロン茶などのカテキンがあります。亜鉛は生ガキやレバー、牛肉、シジミなどに含まれるミネラルです。亜鉛は還元酵素を抑制するだけでなく、体内で分解されたアミノ酸を髪の原材料であるケラチンにするためにも必要です。アロインはアロエに含まれる成分です。イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするため、還元酵素の働きを抑制してDHTに変換しにくくします。

サプリとしては、ノコギリヤシがしられています。

 

付録

1.シャンプーの時は、もみ洗いが大事です。

2.激しめの運動をして、DHTを汗から洗い出してしまう事も有効です。

 

https://www.biotech.ne.jp/column/usuge/%E8%96%84%E6%AF%9B%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%AF%E3%81%93%E3%81%93%E3%81%AB%E3%81%82%E3%82%8A%EF%BC%815%CE%B1%E3%83%AA%E3%83%80%E3%82%AF%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%BC%E3%81%A8%E3%81%AE%E5%9B%A0/

 

https://kounenki.menshealth-tokyo.com/performance/column_01/report03.html

 

 

https://www.agaskin-woman.jp/introduction/qa/qa3_03.php

 

https://www.excite.co.jp/news/article/Asagei_84569/

 

https://www.agasnv.com/お知らせ・トピックス/ウーロン茶がagaの原因を抑制!緑茶や紅茶も薄毛

 

https://kininal.me/benefits-of-limonene/

 

 

https://www.ruan.co.jp/column/usuge/aloe-hair-growth-effect/

 

 

https://www.elle.com/jp/gourmet/gourmet-healthyfood/g35899369/aloe-vera-21-0416/

 

https://www.agaskin.net/column/detail_25/