二の腕の後ろ側の振り袖のような余分な脂肪を取るには、上腕三頭筋の筋トレが良いと言われています。
ダイヤモンドプッシュアップは、その上腕三頭筋を手軽に鍛えるのに有効です。
やり方は、両手の親指と人差し指でダイヤモンドを形造り、壁にもたれかかるように腕を曲げ伸ばしを30回程します（壁腕立て伏せ）。壁に寄りかかる角度を急にすると、運動負荷が強くかかります。さらに出来れば腕立て伏せで、同様にしていくともっと強い負荷がかけられます。
鍛えられるのは、上腕三頭筋と大胸筋の内側です。
お腹空いた時、仕事の気分転換に、ストレスを感じた時などにされるのが良いと思います。
その他の上腕三頭筋筋トレには、机とか椅子を使ったリバースプッシュアップも簡単、有効です。
自分の手を使っての、パームカールも超簡単、有効です。
タバタメソッドのような高強度インターバルトレーニングを意識してしてみて下さい。