しあわせホルモンの一つのセロトニンを科学する

🌟しあわせホルモンの一つのセロトニンを科学する

 

このホルモンも筋トレ、運動で分泌亢進しますが、条件があります。

2500ルクス以上の光を浴びて、リズム的な運動を、朝起きて1時間以内にするのが良い。

トリプトファン、ビタミンB6の多い食事をするのが良い。

 

この事について説明していきます。

1.朝日を15分から30分浴びるのが、理想的ですが、曇りの日でも10000ルクスで30分程で、雨の日でも5000ルクスなのでセロトニン産生には、1時間ほどすれば十分なものになります。

🌟体内時計をリセットする意味合いも含めて起きて1時間以内に浴びるのが、良いです。

 

2.運動としてはダンスなどのリズム的なもの、ランニング、サイクリング、水泳、ウォーキング、太極拳などが向いています。楽しくリズムを感じて運動に集中することが大事です。

🌟ウォーキングなら、筋トレ少ししてからすると脂肪燃焼が増強します。

 

3.食事は、アミノ酸の中でもトリプトファンの多いもの、魚、肉、乳製品、大豆、大豆発酵食品がセロトニン増強には良いです。ナッツ、青魚のビタミンB6も意識してとりましょう。

🌟体内時計リセットのもう一つの鍵は、朝食を起きて1時間過ぎくらいに、タンパク質多めにとることです。

 

 

付帯事項

☆感動の涙を流す事、親しい人と楽しく会話することも良いです。

 

補足1

セロトニンの効果

 

1.大脳に働きかけてスッキリと覚醒させる。

2.心の領域に働きかけて意欲を促し、ポジティブな気持ちをわき起こす。

3.自律神経への働きかけ、副交感神経を抑え、交感神経が優位に切り替える。

4.姿勢筋への働きかけ、背筋が伸びるようになります。

5.痛みのコントロール、痛みの感覚を抑制する働きがある。

 

補足2

セロトニンは、夜に作られるメラトニンの元になる。

 

🌟メラトニンの効果

 

1.心身をリラックスモードにして、自然な眠りを促す働き。

2.強い抗酸化力も持つ。ビタミンCやビタミンEを上回るとも言われています。

3.うつ病の改善効果を持つ

4.破骨細胞を抑制し、骨粗鬆症を予防できる。

 

https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20210629173311/

https://www.town.umi.lg.jp/site/harudaes/21904.html

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/113.html

 

https://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html

 

 

 

 

 

筋トレは、美肌効果に良い話し

筋トレは美肌効果に良い話🌟〜

筋トレなどの運動は、シミの元のメラニン色素を抑制し、皮膚のはりの元のコラーゲン、ヒアルロン酸を増強させ、若さを保つ成長ホルモンも産生増強させ、増えるテストステロンから皮膚などのアロマターゼにより変換されたエストロゲンも増えてしっとり感も増すことをお話しします〜。

1.筋トレにより、ミオネクチンが産生されメラニン色素の産生が抑えられるので、シミを減少させる効果があります。

https://www.womenshealthmag.com/jp/beauty/a34309379/bihada-20201011/

 

https://www.womenshealthmag.com/jp/beauty/g34230659/pola-training-20201004/

 

2.筋トレにより、マイオカイン（FGFの系統か？）が皮下のコラーゲン、ヒアルロン酸を増加させる事が証明されています。

注: （線維芽細胞増殖因子（FGF）の役割や特徴

線維芽細胞増殖因子自体は、線維芽細胞と同じ真皮に存在している増殖因子です。役割としては、線維芽細胞を生み出す生みの親である「真皮幹細胞」に対して指令を出し、線維芽細胞の増殖を促しています。

それにより、線維芽細胞がコラーゲンやヒアルロン酸を生み出し、肌のハリやツヤを保っているのです。）

3.筋トレにより、若返りの成長ホルモンも増加します。

 

注: 成長ホルモンは、夜11時に寝ると、沢山の成長ホルモンが分泌されるので、合わせて成長ホルモン活🌟にいそしみましょう。

 

4.筋トレで、テストステロンも分泌されます。でも女性には、皮膚などにアロマターゼが多く分布しており、エストロゲンに変換されるので、しっとり肌になります。

 

手っ取り早い筋肉増強は、全身の70%を占めるは下半身の筋トレです。縦、横のスクワットがおすすめです。30ー50回をワンセットと考えて、隙間時間にチョコチョコして下さい。

 

さらに、上半身の筋トレをしながらの縦横スクワットは、更に効率的に筋肉増強するので、すごくお得です〜

 

どうですか？筋トレをやらない手はない〜でしょう？

 

運動、筋トレして、筋トレ美肌美人を目指しましょう〜。

 

http://www.pola-rm.co.jp/pdf/release_20201016_05.pdf

 

 

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO06703570R30C16A8000000/