筋トレ（2014 5・27）

◆ジムトレ

・懸垂：10、10、10計30回

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：100キロ1回
　　　　　　　　　　　　90キロ3、3、1回
　　　　　　　　　　　　80キロ5、5、4回
　　　　　　　　　　　　60キロ10回2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット
　
・ディップス：10回3セット

・プランク：20回3セット

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

・ケーブルクロスオーバー：20キロ10回3セット

…

今日は腰の具合を考慮してデッドリフトはお休み。
あんまりガツガツやっても効果ないので。

代わりに今日は胸をジックリ鍛えました。
ベンチ、意外に100キロがスッと挙がったけど、
二回目以降はまだ無理な感じだったので敢えて止める。
でも今回の1回は大きな感触を得た！

まずは90キロに慣れて、80キロを10回3セットまで持っていければ。
勿論、早ければ90キロを基軸に8回3セットで組んでも良いのだ。
そこは身体の仕上がり具合と相談しながら、適応させていく。

今日は珍しくケーブルマシンを使用。

いつも行くジムにはクロスオーバー用のケーブルは無く、
片側のみしかない。

ならばと、片側ずつクロスオーバーの要領で胸部を鍛錬。
これが案外効いて、十分にパンプした。

まだまだ使えるものはあるもんだなぁ。