筋トレ（2014 5・23）

◆ジムトレ

・懸垂：10、10、10計30回

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：90キロ3、2回
　　　　　　　　　　　　80キロ6、6、5回
　　　　　　　　　　　　60キロ8回3セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・デッドリフト：100キロ10回1セット
　　　　　　　　140キロ10回1セット
　　　　　　　　170キロ6回1セット
　　　　　　　　
・ディップス：10回3セット

・プランク：20回3セット

・ドラゴンフラッグ：8回

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

…

今日は意地のフルセット！！
流石に疲れました…(^_^;)


ベンチプレスはドロップセットで実施。
徐々に80キロを本流に出来るように、まずは90キロへの
リミッターを解除しなければなりません。
神経系の抑制を外す為には、フォームが崩れない範囲での「限界」を克服する。
それが一番効果的だそうです。

なので当面は90キロに慣れてしまえるように。
100キロは今年中に到達するよう目標設定します。

デッドリフトは、まだ火曜日の筋肉痛が残りに残ってる
ハムストリングを甘やかす事のないように170も実施。
数は少ないですが、だいぶ疲れました。


体幹の強化も急務なので、
ドラゴンフラッグのように頸椎に負担の掛かる種目だけでなく、
プランクなども活用して多角的に鍛えて行く。

それにしても…
流石に11種目はしんどかった(^_^;)