◆自宅トレ
・ダンベルカール15キロ：10回3セット
・ショルダープレス15キロ：10回3セット
・サイドレイズ15キロ：10回3セット
・リアレイズ15キロ：10回3セット
・レッグレイズ：100回
・クイック（足上げ）：100回
・クイック（足曲げ）：100回
・バタ足200回：1セット
…
今日は自宅トレ・デーでしたが、これすらシンドイのは
昨日の疲れが残ってるからなのか、または性根が軟弱だからなのか…どっちもだな。
昨日のデッドリフトの筋肉痛が腰・広背筋・脊柱起立筋に出たので
今日はツイスティングクランチはお休みです。捻るとヤバいので。
あと最近、バタ足を200回連続で行うようにしてますが、
実はこれが一番効果あるのかも…と感じています。
目に見えて腹回りがホッソリしてきた。
今日、朝一番の姿を鏡で見ると別人みたいになってました。
200回連続でやるのが良いか、100回で十分なのかは
個人差があると思いますので何とも言えませんが、
僕自身が最も「脂肪が燃えてる」と感じるピークは200回前後です。
有酸素なので、継続して行う事で効果が出るのは分かっていましたが
まさかここまでとは…。
