筋トレ（2012 12・15）

◆ジムトレ

・インクラインベンチ108.9キロ：10回3セット

・レッグプレス163.3キロ：15回3セット

・懸垂：10、8、5、4、3計30回

・ドラゴンフラッグ：12回


◆自宅トレ

・レッグレイズ：100回

・クイック（足上げ）：200回

・クイック（足曲げ）：200回

・バタ足：200回

・ダンベルカール：15キロ10回3セット



…腹筋完全にワレタ。