筋トレ（2014 5・2）

◆ジムトレ

・懸垂：10回3セット

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ10、10回
　　　　　　　　　　　　80キロ3、4、4回
　　　　　　　　　　　　90キロ2回
　　　　　　　　　　　　100キロ1回
・マシンベンチプレス：136.1キロ5、8、5回

　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回4セット

・バーベルシュラッグ：80キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・デッドリフト：100キロ10回1セット
　　　　　　　　140キロ10回1セット
　　　　　　　　
・ディップス：10回3セット

…

1週間振りのジムです。

今日のテーマというか目標は、胸筋への追い込みでした。
最近ちょっと気管支炎気味だったので咳込んでて、胸筋が筋肉痛っぽかった。
P・M2.5のせいだと思いますが、関西はかなり空が澱んでますからね…。

筋トレ以外で筋肉痛になる事がどうしても許せなくなった僕は、
「そうだ、追い込んで筋トレによる筋肉痛にしてしまおう！」
と考えました。

そんな訳で、他の種目はいつも通りor手首に負担が掛かるものはいつも以下で、
ベンチだけは何があってもトコトンやってきました。

フリーで結構疲れたと思ってたのですが、
マシンに切り替えると俄然元気にやれる。

フォーム？それともマシンだからこその安心感？
謎ですが、フリーのそれとは比較にならない重量を扱えるのでマシンは好きです(笑)


手首の故障はどうやら結構重症で、
アップライト・ローがたった45キロでも手首からへこたれそうになります。
肩は全然平気なんですけど…養生します。