今日はホントはジムトレの日だったんですが、
いつもの道路が大渋滞だったのと、
肩と前腕の故障が思いの外に重症なのとで、
急遽自宅でのダンベルトレーニングにシフトしました((+_+))
来週は、ちょっと変わり種の大会に出場する事になりましたので、
少しだけでも故障部位を緩和させないといけないので無理が出来ない。
現在の状態でマンブリしたら右手首から前腕が完全にアウトになるでしょうから…。
さて内容ですが、
主にダンベルを基軸として、あとはいつもやってるものを行いました。
◆自宅トレ
使用ダンベル：20キロ×2
・ダンベルカール：左右各8回3セット
・ダンベルアップライトロー：8回3セット
・ダンベルシュラッグ：10回3セット
・ダンベルショルダープレス：8回3セット
・ダンベルベンチプレス：8回4セット
・ダンベルフライ：8回3セット
・懸垂（公園）：10回3セット
・ディップス（公園）：10回3セット
…
以上になります。
こうしてみると意外に種目は多くなりました(笑)
ウチにはトレーニング・ベンチがない為、
今まではダンベルベンチプレスもダンベルフライも出来ませんでした。
が、今日はジムに行けないので一工夫して、
毛布を縦長に折りたたみ、ベンチ代わりにして行いました。
やってみると中々出来るモンです(笑)
ただ、初の試みだったせいか
ダンベルを左腰に落としてしまいました（泣）
20キロの鉄の塊の、尖がった部分が落っこちてきたので
正直ヤバいかと思いましたが青タンで勘弁してくれたようです。
