筋トレ（2015 2・2）

◆ジムトレ

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ10、10回
　　　　　　　　　　　　80キロ4回
　　　　　　　　　　　　90キロ1回

・懸垂：10、10、10回計30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・バーベルスクワット：60キロ10回
　　　　　　　　　　　80キロ8回

・アップライトロー：45キロ8回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・バーベルカーフレイズ：120キロ10回3セット
　　　　　　　　　　　
・バーベルシュラッグ：120キロ10回3セット

・ディップス：10回3セット

…

大腿四頭筋、三頭筋パンパン。
脚はまだマシだけど、ここまで腕が限界に至るとは思わなかった。

なんせ痛いだけなら耐えられるけど、一切力が入らない、動かない。
衰えてなかったと前回思ったけど、いやいやどうして回復力が落ちてる。
プッシュダウンもしようと決めてたけど、動かないのに無理したら逆効果。
情けないけど10種目で今回は終了。


最近、改めて再確認した事がある。
僕の弱点は下半身、特に大腿四頭筋・ハムストリングス。
スクワットが80キロ程度でダメになるのがなによりの証拠。

スイングの中で最も重要なのが下半身の用途だ。
バランス感覚、タイミングの取り方、そしてパワーの使い方。
その舵を握ってるのは9割が下半身。

もっともっと鍛えなきゃ、王者なんてとてもとても。