筋トレ（2014 11・28）

◆ジムトレ

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ12回
　　　　　　　　　　　　80キロ6、4、2回

・懸垂：12、10、8回計30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・バーベルスクワット：60キロ8回3セット

・アップライトロー：40キロ8回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セット

・バーベルカーフレイズ：120キロ10回3セット
　　　　　　　　　　　
・バーベルシュラッグ：120キロ10回3セット

・ディップス：10回3セット

・ケーブルクロスオーバー：30キロ8回3セット

・プッシュダウン：68キロ8回3セット

…

また1週間空いてしまった。
イヤになる。
ままならぬ雑多な日常。
ジムも空いてたり満員だったり。

腐っててもやらなきゃ衰えてしまう強迫観念の下、
バーベルスクワットを導入。
今更ではあるが、スポッターも何もいない孤独なジム。
万一を考えて避けて他の種目で鍛えてきたが、
どうもそれも整ったようなので今後主軸にして下半身を強化する。
まずは軽めの負荷で様子見。

三頭筋の強化も不可欠な為、プッシュダウンも逐次導入。

ドラゴンフラッグがハイリスク過ぎるため、
試合を控えていないヒマな時に行う程度にする。