減量

体重を75キロ前後までに絞ると決めましたが
筋肉を増やしながら減量するというジレンマに苦しんでます。


体脂肪率15％で80キロというのが僕のベスト（？）ウエイトなんですが、
その当時でもだいぶ炭水化物を抜いた食事で、更にトレーニングも倍くらいキツかった。

ただ言える事は、
そのベストウエイトを僕は3年で作ったという事で、
単純にこれからと比較して良いものでもないとは思います。

3年というショートスパンで身体に大きな障害を持つくらいなら、
ロングスパンで徐々に取り組んだ方がきっと良い状態を作る事が出来る。
そう考えるのです。

重い筋肉を付けながらも絞るという作業は、
ある意味で自然に反してる行為だからなのか、キツいものです。

ただ、過去の苦い経験は良い勉強材料になるもので

食事の絶対量は減らさずに炭水化物を極力抑える方法、
所謂「糖質制限」が僕には合ってる感じがします。

元来自分に必要なマクロ栄養素は、カロリー的には今も昔も基準範囲内だった。
でもたった一つ、僕は「お米が大好き」だった為、意外な程に痩せなかった。
（勿論、炭水化物はエネルギーなので筋肉はみるみるデカくなりましたが…）


奇しくも昨日、某番組でやってましたが、

人間の身体に数百～数千あると言われるミトコンドリアは、
本来人間がエネルギーとしていた「糖」ではなく
「脂肪」をエネルギーにする事が出来ます。

ただ、脳への伝達の際に糖はアクセスしやすいのに反し
脂肪は脳からシャットアウトされてしまう。

そこで脂肪を分解してケトン体へと変えて・・・


つまりは、エネルギー源を糖から脂肪⇢ケトン体へと変換してあげる。

勿論、まだケトン体が器官や血管に及ぼす危険性は詳らかではないそうなので
飽く迄も完全に炭水化物を断つ、という事はせず、
マクロ栄養素に則って減量したいと思います。

筋肉があまりなく、ただ脂肪だけの身体であれば
90キロ⇢80キロ以下なんてダイエットはめちゃくちゃ簡単なのですが(笑)