筋トレ（2014 11・21）

◆ジムトレ

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ12回
　　　　　　　　　　　　80キロ5、3回

・懸垂：10、10、10回計30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・アップライトロー：40キロ8回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セット

・バーベルカーフレイズ：120キロ10回3セット
　　　　　　　　　　　
・バーベルシュラッグ：120キロ10回3セット

・ディップス：10回3セット

・ドラゴンフラッグ：5回

…


肩の調子が悪いので懸垂を控え、デッドリフトもお休みし、
また日曜の打ち込み練習に備えるべく、胸筋も然程パンパンにする訳にはいかない。

今日はストレッチを除くすべての種目を1時間丁度に区切って
スピーディーに行う日として臨みました。

が、思ったより肩は平気みたいなので懸垂ガッツリやって
デッドリフトだけお休み。

順調順調・・・と思いきや
またやった、ドラゴンフラッグ。最悪。

癖になってる背中の肉離れ、再発。
もうＤＦやめようかな…