今日は週１のジムの日。
・ウォームアップ
懸垂9、5、5
フリーベンチ55キロ12回×2
75キロ5回
・レッグレイズ20回3セット
・マシンベンチ100キロ8、4回
136キロ4、1回
・ディップス10回3セット
・ケーブルプッシュダウン50キロ10回
60キロ8回
68キロ5回
・ベントロー35キロ20回
45キロ12回
55キロ12回
・有酸素にバイク少々
…
ジムに来るとつい欲張りたくなるけど
またエライ目に遭うのもしんどいので我慢する。
たかがこれっぽっちのベントローにも気を使う。
足先の痺れがどう変化するか気遣いながら、慎重に行う筋トレ。
スピードやテンポを落とす分、フォームや部位に意識を集中できるからか、
身体を壊す前のトレーニングより重量はガクっと落ちたにも関わらず
メリハリの効いた身体に1カ月で戻った。
代謝は腐ってなかったようだ。
一度付いた筋肉は、そうそう裏切らないものだと実感。
特に腹回りは、腹筋が生きていればすぐに減量が可能だ。
しかし三頭筋にばかり負荷の掛かる種目になってしまっているから
腕だけやたらパンプアップしている。
以前のベスト体重である80キロは、
患部の為にもう5キロは落とす事にした。
特に内臓脂肪は骨の逃げ場を奪う感触がするから
体脂肪率14くらいに絞ってみる。
