何事にも「初めて」がありますね。
恥ずかしながらデッドリフトを行ったのは昨日が初めてだった僕は、
今日、体操座りが出来ないケツになっています。
激・筋肉痛によって。
大臀筋が如何に弱かったか、が明確になった。
飛ばしには絶対必須条件であるここの鍛錬、弱点が浮き彫りになって良かった。
しかしこのデッドリフト、腰を痛める人がかなり多いらしいので要注意。
でも今日、正しく筋肉痛のみが襲ってきた処を見ると、フォームは正解だったようだ。
広背筋・僧帽筋・大臀筋にたったあれだけの動作・荷重で
これほど成果が得られるなんて素敵。
次回はもっと頑張ろう！
ちょっと調べたんですが、このデッドリフトという動作一つの中にも
「広背筋」に効かせるやり方と、「脊柱起立筋」に効かせるやり方の二通りがあるようです。
バーベルを床まで降ろす場合は「脊柱起立筋」に効きやすく、
バーベルを膝下に留めておき、上げ下げし続けると「広背筋・僧帽筋」に効く、と。
あと、床まで降ろす際には熟練者でもない限りは
腰を痛めやすい為、避けた方が得策という情報も得ました。
迷うことなく初心者の僕は、膝下までのタイプで頑張ります(笑)
