人生、何事も計画通りには進まない。
しかしだからと言って計画性が皆無だと、目標に達するのは難しくなる。
ただし、チャランポランな計画を作るくらいなら無計画にやるのと然程変わりはない。
そんな訳で、自分の身体の特性・回復のサイクル・成長度合いなどを
ここ５か月で見極めてきました。
全ては計画を作る為に。
勿論、計画を作る為には基礎体力がお粗末だと話にならない。
だから５か月辛抱し、暇を惜しんで基礎体力を作り上げてきました。
懸垂５回でヒーヒー言ってたあの頃では、計画なんか作れっこなかったので。
◆筋トレカリキュラム◆
①基本、６動１休。
セオリーでは一日トレーニングしたら中一日か二日は休みに充てる、といいます。
しかしそれは、同じ部位を鍛え続けると意味がないから、という理由です。
僕の場合は、
月曜に「胸・背中・足腰」を鍛えたら、
火曜に「腕・肩」を鍛える、という風に鍛える部位を分ける。
水曜は腹筋のみ、若しくは腹筋＋練習。
木曜はまた月曜同様「胸・背中・足腰」、金曜は…と３つのサイクルを週に２回行う。
この場合、日曜が完全休息日となりますね。
オーバーワークを避ける為、そして超回復の有効活用、更に自分の身体の回復度合いを反映させた。
②腹筋は完全休息日以外は毎日行う。
他の部位は速筋トレーニングが主ですが、腹筋に関しては
意識的に一般的なトレーニングにしております。
速筋を鍛える時は「ドラゴンフラッグ」をジムで行ってます。
トレーニングの成果が出にくい部位でありながら、
衰えるのも早い部位ですから、継続してこれはやる必要があると踏んだ為、毎日行う。
③完全休息日は絶対にトレーニングしない。
超回復を妨げないように、完全休息日は滋養と栄養補給に充てます。
腹筋もこの日はご法度にします。絶対休む。
ただし、毎日のストレッチは同じくこの日も行う事。
ザクっと以上にしときます。
ルールや計画ってのはあんまりガチガチに固めると
柔軟性を失ってしまい、結局続かない。僕の場合は。
ドラコン同様、シンプルなものが大好きなので。
食べ物も白米が大好きです、どうでもいいか。
さぁ身体の基盤はこの５か月で出来上がった。
ここからは真骨頂、本番だ！
さて、半年後の僕は今の自分を見てどう感じるのだろう。
