リハビリトレ（2016 6 28）

自宅トレ
今日は肩と背中の日。

・フロントレイズ10キロ10回3セット
・サイドレイズ10キロ10回3セット
・リアデルト10キロ10回3セット

・ショルダープレス10キロ12回3セット
・アーノルドプレス15キロ8、8、4回

・ダンベルベントロー20キロ×2　10回3セット

・自重カーフレイズ100回

…

肩を軽い負荷ながら追い込んでみる。
アーノルドプレスで15キロに加重するも、途中で潰れた。
肩は、元々あまり鍛えた事がないのもあって弱点でもある。

でも三角筋をレイズ3種で鍛え始めてから、肩の隆起が見え出した。
見栄えも良くなってくるし、腰や背中への負担も大丈夫そうなので
とりあえずこのペースで3カ月を目途に様子を見る。


あと足が顕著に弱っている。
腓腹筋も大腿四頭筋も、少し細って来てるのが目視できる。
これじゃイカンので、徐々にカーフレイズから自重で始める。

スクワットは…腰が怖いのでどうするべきか。
悩ましい所ではあるが、これもやっぱり自重かなぁ…。
寂しいなぁ。