◆ジムトレ
・インクラインベンチ：122.5キロ6回、4回、1回
・懸垂：12．10．8計30回
・ドラゴンフラッグ：8回1セット
5回2セット
・スクワット：136.1キロ8回3セット
・ディップス：8回3セット
・ベントオーバーロウ：55キロ10回
70キロ8回
80キロ5回
・デッドリフト：100キロ8回
110キロ6回
85キロ10回
・エアロバイク：20分11.5キロ 時速34.5キロ
…
YouTubeで、あるプロのビルダーさんの動画に偶然出会い、
とっても参考になる助言を頂けました。
体調を崩してからというもの、何故かベンチプレスだけ
かなりのパワーダウンを喫してしまった為、暫くまたウエイトを下げてコツコツやった方が
筋肉の為には良いのかと考えたりしてましたんで。
答えとしては、その逆で
117.9キロで最大8rep出来るのであれば、
もう次の段階に進んだ方が良いらしい。
筋肉ってのは賢くて、いつも通りの負荷だと慣れてしまう。
ところがいつもよりもずっと重い負荷がかかると、筋肉は
次回にまたその重さが襲ってきた際に耐えれるように、急激に備えの態勢に入るそうです。
なので117.9キロでモタモタやってたのを今日は止めて、
思い切って10ポンド増やしてみました。
結果は上述した通り、惨憺たるものですが
最大で６repはこなせたのが意外でした。
筋肥大に必要なrep数は大凡で6repとされていますので
まぁ今回で多少の筋肥大は起こるでしょうと。
逆に言えば、6repこなせたという事は
122.5キロでもまだ最大負荷ではない、という事らしい。
自己の最大負荷であれば、良くて3repが限界だそうですので
まだ余力はあると考えた方がよさそうです。
ただ、それは飽く迄も「筋肉を大きくする」という目的には、です。
筋肥大をそこまで必要としていないのであれば、ペースを上げる必要性は
あまり感じられない。
特に僕の場合は、瞬発力と柔軟性を損ねてしまう程の大きな筋肉は
スイングに大きな弊害を齎してしまうでしょうから、ほどほどに抑えないと。
そのほどほどってのが悩ましいんですが。
まぁ練習と並行してベストミックスを生み出します。
さて今日はベンチの強化の他に目的があり、そっちの方はまぁ完遂できた感じです。
ってのは「背筋力の強化」で、ブランクもあった事だしここらで一発背筋には
目を覚ましてもらわないと困ると考えました。
負荷的には、リフターの方々からすればウォーミングアップ程度のものですが、
リフト初心者の僕にはこのメニューでも既に筋肉痛になる内容でした(笑)
小賢しくも「ピラミッド・セット法」を取り入れてみたりして
神経系の強化も併せて行いました。
病み上がりから、今日で漸く筋肉が覚醒した実感を得ます。
大会当日まであと僅か…
どこまで仕上げる事が出来る事やら。
ラストスパートです！！
