筋トレ（2014 5・13）

◆ジムトレ

・懸垂：10、10、10計30回

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ10、10回
　　　　　　　　　　　　80キロ7、5回
　　　　　　　　　　　　90キロ3回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・ディップス：10回3セット

・ドラゴンフラッグ：8回

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

…

先週痛めたと思われる腰がまだ思わしくないので、
今日はベントオーバーで様子見を実施。
結果、デッドリフトは見送る事に。

代わりにはならないけど、久しぶりに膝が治った事もあって
レッグプレスを実施。やっぱりコレは効く、久しぶりに大腿四頭筋がキツイ。

ベンチは徐々にではあるけれど成果が出ている。
90キロが軽く感じる。が、油断はしない。