体調は戻らないけど、動かないと良くないので
ちょっと強引にリハビリを開始しました。
もう以前みたいな全身を隈なくオーバーヒート寸前まで追い込む事はせず
各パーツに分けて、そして堅実に地力を付けていく事にした。
勿論、背骨に負担が掛かるデッドリフトのような種目は避ける。
備忘録代わりに。
日曜 ダンベルトレ：大胸筋・二頭筋・三頭筋
火曜 ダンベルトレ：三角筋・広背筋・起立筋
木曜 ジムトレ：主に有酸素、三頭筋、後は各部位の総浚い
自宅では出来ないディップスやケーブルワークを主体とする
金曜 身体の状態によるが、回復すれば練習
土曜 水泳
日曜 完全休養
こんな感じで。
6月9日の今日はジムに行ってきましたが、
内容は控えめなもので終えました。
エアロバイク5キロ少々
ディップス10回3セット
懸垂5回3セット
マシンベンチ アップで60を10回、100を5回2セット、136を1発2セット
フリーベンチ 55を10回 45を10回
ベントロー 45を20回 55を8回
レッグレイズ20回3セット
…
足の痺れと背中の痛みにイチイチ配慮してるので
思うように動けませんがまぁ仕方ない。
懸垂がビックリするほど出来なくなってましたが、
これも1年以上もブランクが空いて、しかもモロ患部だから仕方ない…。
きっとまた状況に応じて内容が変わっていくでしょうけど、何もしない訳には行かない。
朽ち果てるのはまっぴら御免だからだ。
歯痒いけれど、やれる事をやるしかない。
