◆ジムトレ
・インクラインベンチ108.9キロ：10回3セット
113.4キロ：5回
・懸垂11、9、8、3計31回
・レッグプレス172.3キロ：15回3セット
・デッドリフト：75キロ10回
85キロ10回
・ベントオーバー・ロー：55キロ10回2セット
・ディップス：ちょこっと(笑)
…
今日はベントオーバー・ローを取り入れました。
広背筋の強化が若干足りない感じだったから。
普段リアレイズなどで補ってますが、やはり高重量を扱えるジムならではの
良さを活用しない手はありません。
デッドリフトの75キロ程度で、今日はやけに頑張っちゃって
勢いよく挙げた時に脊柱起立筋がピキってなった…。
なので控えめに。
その代わりと言っちゃあなんですが、このベントオーバー・ローで補充を。
しかし前屈みの姿勢に不慣れだったからか、
ベントオーバーにしてもデッドリフトにしても
ポジション取るだけでも、しんどいしんどい。
年始一発目のインクラインベンチで制覇した筈の108.9キロ、
今日はまた最終の9回目で限界を迎えた。
ま、前回はやや怒責を使ったきらいがあったしなぁ…。
今日は殆どチートなしでゆっくりじっくりやった為、一層キツかった。
でも今回は113.4キロを追い込みの際に挙げてみた。
結構キツイけど、なんとかなりそうな重さではある。
レッグプレスはまた10ポンド加重出来た。
全然キツくない。良いカンジ。
さて、今日「秘密の飲み物」が発送された連絡があった(*^_^*)
これで大幅バルクアップじゃ～～～！！！
