筋トレ（2014 1・21）

何とか体調が持ち直してきましたんで、
まだ本調子ではありませんが行ってきました。ジム。

◆ジムトレ

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　60キロ10回

・インクラインベンチ：136.1キロ8回3セット

・懸垂：10回3セット

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・ベントオーバー・ロー：95キロ8回3セット

・バーベルシュラッグ：95キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ディップス：10回3セット

・デッドリフト95キロ10回2セット
　　　　　　　135キロ8回


…

3週間越しでの復調の兆し…といえども目も当てられない有様。
とにかく切れる、息が切れる。
ベンチもマシンはなんとかこなせるものの、フリーが挙がらない(;O;)
100キロすら挙がらない。
なので控えめにしました。

三角筋の炎症は多少緩和されたものの、
やはり懸垂の負荷は怖いので10回3セットで様子見。
次回は通常通りの回数に戻せそうな感触。

しかし何と言ってもデッドリフト…。
昨年末までは怖いものなしに扱える重量が増えていたのに、
今日は135キロまででもう息切れ…。
しかも、140キロだと思ってトレーニングしてたら
シャフトを20キロのものに換えてなかったので、15キロのまま。
135キロやんけ、と気づいた時のガッカリ度といったらもう…
変なショックを受けました(笑)


6割程度の回復度合いといった処でしょうか。
しかし焦らず、段階を踏んで身体を目覚めさせなければ。
風邪といえど油断大敵なのです。