筋トレ（2014 1・31）

◆ジムトレ

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　60キロ10回×3
　　　　　　　　　　　80キロ7回
　　　　　　　　　　　
・インクラインベンチ：136.1キロ4回

・懸垂：10回3セット

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セット

・デッドリフト100キロ10回
　　　　　　　140キロ8回
　　　　　　　170キロ6回

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ディップス：10回3セット

…

不調続きだった1月も今日で締めくくり！

今日は嫁さん同行の上、ジムトレを行いました。
会話がある分、インターバルを短くしたので、
結構息切れした上に、控えめな内容なのにもう筋肉痛です(笑)

ベンチでまた潰れたり、デッドリフトがケツにかなり効いてしまったりと、
反省点や初心に帰る点が結構浮彫りになりましたので、
今日のトレーニングも有意義だったと感じます。

しかしベンチが弱すぎる。
マシンでいくら挙がっても、フリーで挙がらなきゃ意味がない。