筋トレ（2014 6・10）

◆ジムトレ

・懸垂：10、10、10計30回

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：100キロ1回
　　　　　　　　　　　　90キロ3、2、1回
　　　　　　　　　　　　80キロ5、3、2回
　　　　　　　　　　　　60キロ10回3セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・デッドリフト：100キロ10回1セット
　　　　　　　　140キロ10回1セット

・ディップス：10回3セット

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

・ドラゴンフラッグ：10回

・ケーブルクロスオーバー：25キロ10回3セット

…

今日も何とか11種目フルで完遂出来ましたがヘロヘロです。
ホントは部位別に分けて鍛えたいのですが、
僕にはあまりノンビリしてる時間もないし、
求めるのは全体のバランス＆パワーＵＰなのでこれで良い。

今日はデッドリフト170に移る際に、
プレートが外れてしまって危なかった…。
以後気を付けねば。

一気に集中力が切れたので、危ういと判断して今日は140キロで我慢。

最近はまた腹筋鍛えるのにハマりつつある。
ドラゴンフラッグが楽しい。