筋トレ（2014 6・27）

◆ジムトレ

・懸垂：10、10、10計30回

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：90キロ2、2回
　　　　　　　　　　　　80キロ5、3、2回
　　　　　　　　　　　　60キロ12、8回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：100キロ8回3セット

・バーベルシュラッグ：120キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・ディップス：10回3セット

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

・ケーブルクロスオーバー：30キロ10回3セット

・デッドリフト：100キロ10回1セット
　　　　　　　　140キロ10回1セット
　　　　　　　　170キロ6回1セット

・トップサイドデッドリフト：190キロ3回

…

だる～い。早くも暑さにヤラれてしまいました…。
でもトレーニングは別腹です、頑張らないと。

今日のターゲットは背筋に決めておりました！
予定ではベントローとトップサイドデッドリフトを、かなり高負荷で行う…
つもりでしたが結果は上記の通り。

だいぶ背筋を甘やかしてしまっていたようです。
トップサイドは最低でも200キロ以上は軽いと考えていたのですが、
今日は190で悲鳴を挙げてしまいました、身体が。

以前230キロまで耐えていた身体は、
どうやら眠り呆けてしまっていたらしい。
改めて、トレーニングを継続する重要性を再確認しました。
すぐに衰える方向に行ってしまうのだ、身体ってのは。

さぁ、夏も本番が近付いてきて
更に茹だるような暑さが襲ってくるけれど…

負けずに鍛え上げ続けましょう！！